Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
268
Chce sie dorzeźbic i tak - mam taki plan posiłków:
1. 7.00 owsianka na mleku ( 100 gram platków 400ml mleka moge na wode zamienic mleko) , 5 białek jaj i jedno całe , łyżka oliwy z oliwek witaminy
2. 12.00 maslanka ( od 0,5 do 1 l zaleznie od humoru ;o)
3. 15.00 200g wołowiny usmarzonej bez niczego na patelni teflonowej:o)1 łyzka oliwy z oliwek
4. 18.30 200g kuraka 100 g kaszy gryczanej, brokuły , marchewka 1 łyzka oliwy z oliwek , tran
5. 22.00 puszka tuńczyka , 1 łyzka oliwy z oliwek
mam zamiar brac TS i CLA bądź HMB trening normalny tylko bieganie dochodzi 3-4 razy w tyg po 1,5 h moze dorzuce tauryne bo szkoda mi pozytywnych kg tracic:o)
mierze 175 cm i waze 78 kg z czego wiekszosc masy znajduje sie na górze :o) bo nogi tylko podczas bieganie ( kopania piłki pracuja u mnie ;o)
tłuszczu specjalnie duzo nie ma - żyły na bicepsie powyłaziły ;o) jak to widzicie...???
Szacuny
40
Napisanych postów
2090
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20230
jak dla mnie za mało posiłków
1. 7.00 owsianka na mleku ( 100 gram platków 400ml mleka moge na wode zamienic mleko) , 5 białek jaj i jedno całe , łyżka oliwy z oliwek witaminy
2. 12.00 maslanka ( od 0,5 do 1 l zaleznie od humoru ;o) // zdecydyj sie na cos, bo raz mozesz jesc za malo raz za duzo
3. 15.00 200g wołowiny usmarzonej bez niczego na patelni teflonowej:o)1 łyzka oliwy z oliwek // daj tu 50g kaszy gryczanej
4. 18.30 200g kuraka 100 g kaszy gryczanej, brokuły , marchewka 1 łyzka oliwy z oliwek , tran // daj na posiłek wczesniej 50 g kaszy
5. 22.00 puszka tuńczyka , 1 łyzka oliwy z oliwek
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
268
a mam wielka prosbe- czy moze mi ktos pomóc wyliczyc zapotrzebowanie... głównie na wegle , cwicze 4-5 x w tygodniu waga i wzrost podana wczesniej... dzieki z góry za pomoc
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6277
Napisanych postów
76061
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755000
Waga ciała * 24 * wspolczynnik aktywnosci (1-1.5) = zapotrzebowanie kaloryczne. Od tego odejmujesz lub dodajesz (200-500) kalorii w przypadku redukcji lub masy.
Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-26 11:13:21