bicek nie idzie

witam,od jakiegos czasu mam problem z bicepsem i ogolnie z lapkami,nicmi nie idzie,ani sila ani cm..macie jakis pomysl zeby to ruszyc z miejsca
oto moj trening:
pon:klata,tric
tric:wyciskanie francuskie 5x12,10,10,8,8
sroda:bic+plecy
bic:ugninanie przedramion ze sztanga stojac 1x12,2x5,2x8,2x10
uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac (skos45stopni) 3x12
sobota:barki+nogi
barki:wyciskanie sztangi stojac 1x12,2x5,2x8,2x10
unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x12
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie stojac 3x12

z gory wielkie dzieki,zalaczam foto lapki

jesli masz ochote na zmiane to sugeruje ci cos na wzor armageddonu tyle ze mniej intensywne

polegac to bedzie na tym ze bedziesz mial 4 treningi w tygodniu, 1 i 3 na rozbudowe ramion, 2 i 4 na podtrzymanie reszty ciala,np.

1 bic + tric

2 klata + barki + czworoglowe ud

3 tric + bic

4 plecy + dwuglowe ud + lydki + kaptur

dni 2 i 4 rozpisz jak lubisz - to bedzie glownie podtrzymanie, treningi raczej umiarkowane lub lekkie, w koncu priorytet to ramiona

treningi na ramiona beda wygladaly tak - katujesz (w pozytywnym tego slowa znaczeniu) partie ktora jest jako pierwsza, druga partie robisz umiarkowanie, ale na tyle ostro zeby czuc ze cwiczyles

RAMIONA DZIEN 1
bic + tric
-uginanie ramion ze sztanga - 12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o udo - 12,10,8
-naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac w chwycie mlotkowym - 12,10,8 na kazde ramie
po kazdej serii zwiekszasz obciazenie, kazda seria bez zapasu powtorzenia (ostatnie powtorzenie jest ostatnim ktore moglbys prawidlowo wykonac), powtorzenia wolne - dokladne, skupiaj sie na negatywnej stronie ruchu

wyciskanie francuskie - 16,14,12,10
odwodzenie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia - 12,12,12
prostowanie ramion ze sztangielka zza karku siedzac - 12,10,8
w przypadku tricepsa troche lzej,

RAMIONA DZIEN 2
tric+bic
-wyciskanie francuskie - 12,10,8,6
-odwodzenie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia - 12,10,8
-prostowanie raimon ze sztangielka zza karku siedzac - 10,8,6bardzo ciezki trening, tak jak biceps w pierwszy dzien, analogicznie ciezar zwiekszany co serie, skupienie na napieciu miesni cwiczonych i dokladnych powtorzeniach
-uginanie ramion ze sztanga - 16,14,12,10
-uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie o udo - 12,12,12
-naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym - 16,12,12 na kazde ramie
tak jak triceps pierwszego dnia - lzej, skupic sie na dokladnosci, ciezar mniejszy,

do takiego rodzaju treningow niestety bedziesz musial wydac troche pieniedzy na suple - minimum moim zdaniem to 500g monohydratu kreatyny + okolo 300 kapsulek bcaa jako antykataboliku, z odzywek - kilogram wpc na kazde 10 dni, cykl mysle ze potrwa okolo 40 dni. Do tego oczywiscie dieta, regeneracja, ale to chyba jest zbyt klarowne zeby tlumaczyc. Pozdrawiam

pozbylbym sie tluszczu na poczatek, basen
dwa miesiace odpoczynku
powrot na sale cwiczen

Polecam ci art mawshiego Porusz swoje bicepsy
https://www.sfd.pl/temat43126/


Mysle ze powinien pomoc

Witam Nie wiem Czemu cwiczyłes w ten sposob - sroda:bic+plecy

Biceps powieniens robic po plecach a nie przed.

Trening kolegi ktory rozpisał nie jest dobry. Zero czasu na regeneracje.

Polecam Ci post Mawashiego tak jak kolega wyzej napisał.

Albo cos z mojego doswiadczenia:

Biceps rob po plecach w takim planie jak miałes i dalej tak :

-Unoszenie sztangi podchwytem stojac 3 serie 15-12-10 (90 sek przerwy miedzy seriami )
-Unoszenie hantli w lezniu na ławce skosnej 45st z suplinacja nadgarstka 3 serie po 10 (90 sek przerwy)
-Unoszenie hantla o kolano 3 serie po 12 (60 sek przerwy)


Pamietaj o stretchingu


Edit :

A co do tricepsa to walnij 2 cw po 4 serie Np:
-Prostowanie rąk na wyciagu górnym 4 serie z progresja Lub
jesli nie masz wyciagu Francuskie wyciskanie 4 serie z progrresja
-unoszenie hantla jednoracz za głowa 4 serie bez progresji



Pozdro

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-06-26 12:32:08

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-06-26 12:32:56