Plan na sile do poprawy

Pon: Barki + Superserie (BIC+TRIC)

-unoszenie sztangielek bokiem 3x 12p
-wyciskanie sztangi z klatki 5x 12 10 8 6 4
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12p
-wznosy do brody chwyt na szer. barków 2x 12p

-unoszenie przedramion ze sztanga (łamaną) 5x 12 10 8 6 4
- prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia 4x 10-12p
-unoszenie sztangielek o modlitewnik 4x 12p
-wyciskanie francuskie sztangi 5x 12 10 8 6 4

Wt: Nogi

-suwnica 5x 12 10 8 6 4
-wznosy nóg na progu z obciążeniem 4x 15-20p
-maszyna na dwugłowe 4x 15-20p


Czw: Klata + przedramie

-wyciskanie sztangi leżąc 5x 12 10 8 6 4
-wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12 10 8 6
-rozpiętki na maszynie 4x 12p

-uginanie nadgarstkow podchwytem 3x 12p
-uginanie nadgarstkow nachwytem 3x 12p

Pt: Plecy + Kaptury

-podciąganie się nachwytem (szeroki uchwyt) 4x 8 6 4 ostatnia max
-wioslowanie sztanga 5x 12 10 8 6 4
-opady (rzymska) 4x 12
-szrugsy 3x 15-20p

A teraz moglbym juz takim jechac?

bezsensowne polaczenie [przedramiona a dzien po plecy .... ] no i inne

brzuch jak ???

zrezygnuj z superserii

na barki jesli nie robisz planu na sile dalbym

wycisk z klatki 4x 12-10-6-4
wznosy do brody chwyt na szer barkow 3x 12-8
wznosy w opadzie 4x 12

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-06-26 15:40:40

Tak zaproponowal_YaKuZa_ dz za porady. Jak bede mogl dac soga to dam. Brzuch nie napisalem ale robie co 2 dzien.

Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-06-26 15:49:19

ALE JAKIE CWICZENIA

Brzuszki na lawce skosnej 4x max i podciganie kolan do brody na drazku 4x max