czy to jest dobry trening???

probuje ulozyc dobry trening. narazie trenuje wedlug tej rozpiski ponizej. czy ten trening jest odpowiedni na wzrost siły i masy mięśniowej???
i czy bedzie dla mnie odpowiedni jezeli mam wzrostu -170 cm i wagi- 78kg
poniedzialek:
*klata:
na ławeczce plasko 4serie: 12-40kg 8-60kg 8-60kg, ile dam rady 70kg
pozniej skos 3serie: 12-40kg 10-45kg 8-50kg
na koncu 2serie rozpietek hantlami na płasko: 10-12,5kg 10-12.5kg
wtorek:
*Biceps:
hantlami na stojąco 4serie: 12-12,5kg 10-16,5kg 8-16,5kg 6-16,5kg
sztanga łamana(francuz) 4serie: 12-28kg 10-32kg 8-36kg 6-40kg
hantlem o kolano 2serie: 10-12,5kg 10-12,5kg
środa:
*Barki:
wypychanie sztanki nad głowe 4serie: 12-30kg 10-40kg 8-45kg 6-50kg
unoszenie hantli na boki siedzac 3serie: 12-7,5kg 10-7,5kg 10-7,5kg
podnoszenie sztanki łamanej(francuza) do brody 2serie: 10-28kg 10-32kg
czwartek:
*triceps:
wypychanie sztanki w waskim uchwycie 4serie: 12-40kg 10-50kg 8-60kg 6-60kg
wypychanie do głowy sztangi łamanej(francuza) 3serie: 12-28kg 10-32kg 8-36kg
unoszenie handla zza głowy 2serie: 10-11,5kg 8-12,5kg
tak wygląda moj trening.
prosze o ocenienie go i wprowadzenie jego korekty korekty.

a ja wiem np. ile cwiczysz ?

kazda seria jest do upadku miensiowego? czy jakis zapas powtrzen zachowujesz??

zawsze jakies maly zapas energii pozostaje.