Trening MASOWY

Witajcie chce wam zaprezentowac muj nowy wynalazek jakim jest ten plan


Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 seri 7-9 powt
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 7-9 powt
rozpietki 4 serie 10-12 pot


triceps:
wyciskanie francuskie sztangi leząc 5 serii 8-10



wtorek
biceps

jednoczesne uginanie hantli stojąc 5 serii 8-10
ugianie naprzepinenne hantli siedząc 4 serie 8-10
modlitewnik albo ugianie jednorącz 3 serie 10-12

środa wolne
czwartek
Barki:
wyciskanie sztangi zza karku 5 serie 8-10
unoszenie sztangi do przodu 5 serie 8-10
unoszenie hantli w bok 4 serie 8-10

triceps:

unoszenie nad glowe ramy francuskiej 5 serii 8-10
wyciskanie francuskie sztangi leząc 5 seri 8-10

piatek
plecy
wiołowniae sztanga w opadzie tulowia 5 serii 8-10
podciąganie hantla w opadzie 5 serii 8-10

bicepsik
unoszenie przedramion ze sztanga 5 serii 8-10


w sobote planuje nogi robic ale dopiero od wrzesnia i to wszystko

A was koledzy prosze o sugestywną krytyke tego planu. Aha jeszcze cos o mnie

19 lat 183 cm waga 75 kg staz 11 miesiecy. wymiary lata 105 bic 36.5 d

tricpes: 2 ćwiczenia po 3 serie

biceps: trochę ciężko ci będzie jednocześnie uginać ręce stojąc
naprzemienne uginanie stojąc
jednoczesne uginanie siedząc
tak będie prościej myśle, sam zresztą możesz przetestować i wybrać to co ci bardziej odpowiada

plecy: za mała różnorodność ćwiczeń
podciąganie do karku 3xmax
wiosłowanie w opadzie 4 serie (do klatki)
przyciaganie drążka w siadzie do brzucha 4serie

biceps: lepiej 2 ćwiczenia po 3 serie

nogi zacznij odrazu ćwiczyć. Przysiady to kompleksowe ćwiczenie. Jak chcesz być duży i zwiększyć wydolność rób przysiady

nikt wiecej sie nie wypowie? oceniajcie muj plan