Prosba o rady i zalecenia

Cześć
To co za chwilę przeczytacie jest prawdziwe i jak się okazuje realne ;) :D

Właśnie zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym to robić jak należy.
Mam 180cm wzrostu
ważę 51 kg !!! trudno uwierzyć.
Nie jest to spowodowane warunkami zewnetrznymi, czy chorobami, ale jest to rodzinne (rodzice również bardzo szczupli)

Zacząłem ćwiczyć 3 x tyg. + czasami basen
Pon - klatka
śro - ramiona, mieśnie przedramienne
pią - nogi i brzuch


Spróbowałem ułożyć dietę - dla hardgainer'owca wg. tych zaleceń https://www.sfd.pl/temat173140_strona1/, wyliczyłem mniej więcej coś takiego:

Podst. zapotrzebowani kaloryczne - 1224 kcal
dzienne zapotrzeb. kaloryczne - 1468,8 + 500 = ~~ 2100 kcal.

Więc:
Białko - ok 1,8g na kg wagi (nie za dużo?) = 91,8g = 367,2kcal
Węglow. - ok 6g na kg wagi = 306g = 1224 kcal
Tłuszcze- ok 2g na kg wagi = 102g = 918 kcal

Chcę też zaopatrzyć się w SMP, moglibyście fachowcy powiedziec mi czy wszystko jest mniej więcej wporządku i jakie dawki SMP powinienem zjadać codziennie?
Chodzi mi oczywiście o przyrost masy, niekoniecznie tylko mieśniowej ale i tłuszcz też może być żeby załatać niektóre miejsca ;)
Dzięki.

Zmieniłem trochę plan.
Przez pierwszy miesiąc lub dwa będę wykonywał ćwiczenia ogólnorozwojowe.