ACT do oceny

Witam!
otóż na podstawie postów kolegi Michail ułożyłem a raczej zmodyfikowałem trening ACT

0.10-15 min na rowerku coby poprawic krążenie:)
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud),
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) tzw rozpiętki
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu/siadzie.(bicepsy),
9.Wyciskanie francuskie w staniu, lub siadzie ze sztangielkami(triceps),
10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
11.Wspięcia na palce w staniu (łydki)

Generalnei wiekszosc rzeczy po 12-15 powtorzen (wyjatek brzuszki 25-30)
No i co sądzicie ?

brzuszki--> zmine na spięcia tez daj po 15 , ale nie na "odwal sie" tylko b.powoli w górze napnij miesniei przytrzymaj ruch i zobaczysz ze 15 to az za duzo bedzie



4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) tzw rozpiętki TO 2 RÓZNE BAJKI [ROZPIETKI A WYCISKANIE]

6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), DAJ WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem JA BYM DAŁ JAKO PIERWSZE
DALBYM NA PLECY JESZCZE MOZE WIOSLOWANIE SZTANGĄ