...
Napisał(a)
No właśnie. Po 2 miesiącach wysokobiałkowej diety ze wspomagaczami straciłam 6 kg (tyle mi wystarczy). I teraz mam pytanie, jak właściwie mam jeść po diecie? Chciałabym sobie trochę nadbudować mięśni, ale nie na takiej typowej diecie na rzeźbę bo jak jeszcze schudnę to po prostu będzie mi widać kości (np.na mostku już widać). A ja chciałabym żeby moje ciało było takie bardziej jędrne i "przypakowane".
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Przede wszystkim poczytaj posty podwieszone
https://www.sfd.pl/temat191365/
https://www.sfd.pl/temat174611/
https://www.sfd.pl/temat191365/
https://www.sfd.pl/temat174611/
Beatus, qui prodest, quibus potest
...
Napisał(a)
cwiczysz cos?
pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...
A.W.O.L.
...
Napisał(a)
Ok, po pierwsze posty podwieszone oczywiście czytałam dawno temu (układałam wg nich dietę redukcyjną) Problem w tym że jeżeli chcę mieć trochę więcej mięśni i jędrniejsze ciało a wydaje mi się że bezsensem po redukcji byłoby układać sobie dietę na masę, bo to chyba zakłada jakiśtam przyrost tkani tłuszczowej a tego nie chcę. Z kolei dieta na rzeżbę zaklada jednocześnie redukcję tłuszczu a tego też nie chcę. Co do ćwiczeń to oczywiście cały czas 3xtygodniowo siłownia (program ułożony na podstawie postów forum)+ 3-4 razy aerobik, w tym zajęcia Body shape.I wobec powyższego nie wiem co mam robić - zostać przy 2g. białka na kg wagi ciała, czy zmniejszyć? Zwiększyć ilość węglowodanów w stosunku do diety redukcyjnej czy nie? itd itp.
...
Napisał(a)
daj tu trening, obejrzymy
zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie neutralnym, ewent. z lekkim na + (100-300 kcal)
bialka starczy 1,5g, tluszczy (z dobrych zrodel) 0,7-1g, reszta ww
zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie neutralnym, ewent. z lekkim na + (100-300 kcal)
bialka starczy 1,5g, tluszczy (z dobrych zrodel) 0,7-1g, reszta ww
pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...
A.W.O.L.
Polecane artykuły