może tak byc ?

Lekarz mówi, że wcale nie powinienem ćwiczyć na siłowni. Tylko gimnastyka.
Pewnie ma dużo racji, ale tak jest najłatwiej.
Ja jednak mam zamiar ćwiczyć tylko uważać z tym.
10 lat temu też zabraniał mi ćwiczyć.

Jesli chodzi o ten grzbiet to jedni mówią, że to dlatego, że kiedyś więcej pływałem i dlatego moge to mieć, a inni, że chyba poprostu taki mam układ tych mięśni.

Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-07-06 10:59:30

Unoszenie tułowia z leżenia przodem:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe

-wykonanie-Kładziemy się płasko przodem na podłodze, nogi zapieramy o stabilny sprzęt(np. szafa, kaloryfer-rys.2d), ramiona luźno wzdłuż tułowia. Z tej pozycji wykonujemy unoszenie tułowia w górę, jednocześnie nie odrywając od podłogi nóg i bioder. W końcowej fazie(przy maksymalnym wychyleniu tułowia w górę)można zatrzymać ruch na chwilę, dla lepszego napięcia mięśni. Po czy m powracamy do pozycji wyjściowej. Powietrza nabieramy przed rozpoczęciem unoszenia-wypuszczamy je, gdy zbliżamy się do góry.

UWAGI: Unikamy gwałtownych i zamaszystych ruchów. Staramy się „wczuć” w pracę mięśni grzbietu.

A będzie różnica jeśli tułów będzie spoczywał, a będę unosił nogi ??

Minimalna, ale możesz wykonać to jeszcze inaczej.

Rób klasyczną "kołyskę" - ramiona wyciągnij do przodu i unoś i ramiona i nogi.

Dzięki za poświęcony czas
Jeszcze tylko krótkie pytanie do wcześniejszego - 8 tygodni na holistyczny (przeplatany z Twoją metodą) to zdecydowanie za długo ?
4 tyg to ciut za krótko, a czytałem, że powinno sie wrzucać wielokrotność 4 czyli 4 lub 8.

Eeee....

Zupełnie nie. Nigdzie nie jest ustalone, że musi to być wielokrotność 4

Czyli jadę, az będę czuł, że potrzebna jest zmiana - monotonia lub niedopuszczenie do przetrenowania ?

Chodziło mi o ten fragment Twojej wypowiedzi, znalazłem go teraz... wiesz gdzie:

Holizm na poziomie cyklu treningowego

Zakres i czas stosowania:
Wszystkie trenowane grupy mięśniowe.
Fazami są dla nas kolejne treningi na te same grupy mięśni.
Dobrze jest zaplanować liczbę owych treningów w cyklu tak, by była ona podzielna przed 4, a wiec optimum 4 lub 8 treningów na tę samą grupę mięśniową w cyklu (przy częstotliwości co 7 dni jest to odpowiednio 4 i 8 tygodniowy cykl)
I tak odpowiednio
- jeśli cykl zawiera 4 treningi na te same grupy mięśni, to każda z faz mieści się w 1 treningu
- jeśli cykl zawiera 8 treningów na te same grupy, to każda z faz trwa przez 2 kolejne treningi na te same mięśnie.


Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-07-06 13:27:25