jestem poczatkujacym "kulturysta" (jesli mozna to tak nazwac ) i chcialbym przedstawic swoj trening, dowiedziec sie co robie dobrze co zle co dodac a z czym dac sobie spokoj.
Dzieki z gory za porady
Dzien 1
Klata: 4s na plaskiej 12 10 8 6
4s na skos (glowa w gorze 45 stopni) 10 10 8 8
4s skos (gowa w dol) 10 10 8 8
rozpietki 4s 20 20 20 20 (mam za lekkie sztangielki zeby robic ,mniej powtorzen)
Dzien 2
Triceps:
4s wyciskanie w waskim uchwycie 12 10 8 6
4s wyciskanie francuskie 10 10 10 10
Biceps:
4s uginanie rak ze sztanga 10 10 8 8
3s uginanie rak ze sztangielkami 15 15 15
Dzien 3
Barki: 4s wyciskanie sztangi zza karku 10 10 10 10
4s wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 10 10 10 10
Plecy: 4s stojac- podciaganie sztangi waskim nachwytem wzdluz tulowia 10 10 10 10
4s stojac unoszenie barkow ze sztanga trzymana szerokim nachwytem 10 10 10 10
cwicze dopiero od 2 miesiecy ale widze juz jakies rezultaty (na poczatku wyciskalem 3 razy 45kg, ostatnio wycisnalem raz 60)
Licze na cenne rady, i jeszcze jedno czy powinienem brac jakies suplementy, wiele osob twierdzi ze bez tego nie da sie osiagnac widocznej poprawy umiesnienia.
Czekam na porady sugestie i "opieprzanie"