Dieta do sprawdzenia

70kg x 24h = 1680 BMR
1680 x 1.2 = 2016

2016 + 500 = 2616 zaokragla 2520

Białko 1.6 x 70kg = 112g = 448kcal
Tłuszcze 1.8 x 70kg = 126g = 1134kcal
448kcal + 1134kcal = 1582kcal
2520kcal - 1582kcal = 938kcal [ węglowodany ]
938kcal/4 = 234.5weglowodanów

3

Śniadanie:
Mały kefir, płatki owsiane, pieczywo [ ciemne ] z serem żółtym, 2 jajka, jogurt bez cukru

Drugie śniadanie:
Kanapka [ ciemne pieczywo ] z warzywem np. pomidor z liściem sałaty

Obiad:
Pierś z kurczaka, ryż, warzywa lub owoce [ warzywa zalewane oliwą z oliwek ]

Po treningu:

Carbo z woda

Kolacja:
Tuńczyk, i sałatka warzywna, jakaś ryba np. makrela


Mam pytanie. Czy do tej diety można zastosować odrzywkę na zwiększenie masy mieńiowej np. Magnum 5000 ??


Oto moja dieta :]

Odżywkę możesz jak najbardziej ale nie do tej diety bo jest ch....a.

Brak zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby) i gramature podaj. Fajnie zaokragliles zapotrzebowanie

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-28 08:49:18

WSZYSTKO JAK KOLEDZY WYZEJ. POWINNO BYC CONAJMNIEJ 5 POSILKOW. NIE MASZ 2 POSILKU PO TRENINGU. W DRUGIM SNIADANIU NIE MA W OGOLE PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA.