1.skłony tułowia na maszynie-brzuch
2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-górny grzbiet
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-naramienne/barki
8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-naramienne/barki
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-bicepsy
10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
11.wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki
12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
Aha - i jeszcze jedno pytanie (moja wina, moja wina - na pewno nie doczytałam ): jakie obciążenie dobrać do ACT - tj. ile % maksymalnego
Jeżeli wydaje ci się, że idzie dobrze, to znaczy, że coś przeoczyłeś.