Podział klaty na treningu

Ostatnio na silowni duzo osob mi radzi zebym robil klatke 2 razy w tygodniu i podzielil ja na gore i dol.
Np.
GORA
Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 4x12
Sciaganie linek na wyciagach 12/12/10/10

A moze znacie jeszcze jakies cwiczenia na DOL klatki oprocz wyciskania na skosie glowa w dol? I co myslicie o takim podziale?

Moj staz okolo lekko ponad 0,5 roku, 175cm, 74kg, cel-masa

No nie wiem, ale nie radze takiego pozdiału, ew. przy dużo mniejszej intensywności, bo i przy ćwiczeniu górnych i dolnych części mięśni piersiowych, ćwiczysz również środkowe partie, które przy takim podziale są mocno narażone na przetrenowanie.

jeśli chcesz robić klatke 2 x w tyg to rób ją 3 x w tyg w treningu HST wtedy możesz zastosować dwa sposoby wyciskania na treningach:
-skos góra
-skos dół lub poręcze...

jak chcesz robic klatke 2x w tygodniu to polecam ale:
raz cięzej czyli 1>2>3=4 oraz raz lajtowo 1>2=3=4 w dniach cięzkich odpoczynek 120-150 sek w dniach lajtowych 150-180 sek... ale cwicz wtedy cała klatke bez podziałów a góre i doł ...

oczywiscie rozłóz to tak zeby klata miała czas na odpoczynek np poniedziałek i czwartek

Zmieniony przez - makaton w dniu 2005-06-28 16:45:28