Kreatyna Mega Caps + Tauryna Mega Caps

witam !!
zamierzam kupic sobie kratyne mega taps i łączyc ją z tauryną i mam pytanie jak ją mam brać, pownieważ na stronie olimpu pisze ze kreatyne powinno sie brac 4 tabletki po treningu i moje pytanie brzmi czy mozna tą kreatyne brac przed i po treningu po 4 tabletki dla lepszego efektu czy powinno się ją brac tylko i wylacznie po treningu ?? z góry dziękuje i pozdrawiam :)

kreatyna
5g na czczo luhb 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
tauryna
1-3 g do porcji kreatyny

przez 8 tygodni po 6g kreatyny po treningu..w nietreningowe rano na czczo...do porcji kreatyny 3g tauryny