kreatyna + extensor wpi

mam zamiar kupic 300g mono i 1kg ( 33 porcje ) izolatu extensora , bialko chce brac tylko po treningu ( jako uzupelnienie dietki i dobry budulec po treningu ) i mono 10g dziennie w T i 5g w nie T
jak dawkowac w dni treningowe :
kreatyna rano na czczo 5g
po silowni : kreatyna 5g + glukoza + bialko , jakies odstepy czasowe czy odrazu po wysilku lykac 1 z 2 ?

nie lepiej koopić wpc zamiast wpi? będziesz miał więcej i na dłoożej
co do droogiego pytania - możesz łykać od razu jedno z droogim;

wpi to szybkie bialko i nie obniza stezenia insuliny wiec mozna brac razem