Dieta do sprawdzenia

Witam! Nazywam sie Adam ;] mam 17 lat i chcę troszke schudnąc :/ obecnie waze 105 kg przy 185 cm wzrostu. Chcialbym stracic z 10-15 kg. Ulozylem sobie diete prosze o jej ocenę ;] Co do wysilku fizycznego ;] posiadam wlasną silownie znaczy sam z kumplem zrobilem wiec nie ma problemu ;]jest wiele cwiczen po brzuszki itp. Jeszcze z areobowych to rowerkiem czasami pojezdze (teraz wiecej)! Moj plan tygodnia:
Posiłek 1 - 10:00
Posiłek 2 - 13:00
Posiłek 3 - 16:00
Posiłek 4 - 19:00
Posiłek 5 - 22:00

poniedzialek, sroda, piatek, sobota o 17:30 silownia. z 1h
wtorek, czwartek, sobota o 9:00 40 minutowa jazda na rowerze ;] + moze o 17:30 (oprocz soboty bo silka) jakieś bieganie po pobliskim lasku :D z 20 minut ;]
niedziela - wolna ;] spacer do kosciolka itp :D
w tygodniu miedzy posilkami oczywiscie wyjscia na plac ;] pograc w pilke, siatkowke itp :D takie codzienne rzeczy w wakacje :D
Posiadam rowniez w domu HMB mega caps (150 tabletek) ;] Czy moge tez je uzywaz? 3 razy na dzien po 1 caps czy bedzie to zbedne?
Oto moja dieta:
200 gramow bialka = 800 kcal
285 gramow weglowodanow = 1140 kcal
40 gramow tluszczy = 360 kcal

Posiłek 1 - 40/85/11
Posiłek 2 - 40/70/9
Posiłek 3 - 40/60/9
Posiłek 4 - 40/70/11
Posiłek 5 - 40/0/0

Posiłek 1 -
85 gram platkow kukurydzianych (6/76/1)
200 gram mleka 1.5 % (7/10/3)
140 gramy sera poltlustego twarogowego (27/4/7)

+jabłko

Posiłek 2 -
100 gram chleba zytniego jasnego (4/57/1)
50 gram paprykarzu szczeciskiego (5/5/6)
150 gramy sera chudego trwarogowego (30/5/1)

+ 100 gram truskawek

Posiłek 3 -
50 gram ryzu brazowego lub bialego
piers z kurczaka lub jakis filet rybny
200 gram salatki z pomidorow i cebuli (5/10/2)

Posiłek 4 -
100 gram chleba zytniego jasnego (4/57/1)
200 gram mleka 1.5 % (7/10/3)
50 gram makreli wedzonej (10/0/7)

+ jakis owoc

Posiłek 5 -
brak pomyslu (napewno nie odzywka bialkowa)

Czy za malo kalori? czy tak moze byc? i czy nie za malo tluszczu?
Za pomoc serdecznie dziękuje!

;] jednak takze bieganie bedzie :D czekam na opinie :(

Witam! Nazywam sie Adam ;] mam 17 lat i chcę troszke schudnąc :/ obecnie waze 105 kg przy 185 cm wzrostu. Chcialbym stracic z 10-15 kg. Ulozylem sobie diete prosze o jej ocenę ;] Co do wysilku fizycznego ;] posiadam wlasną silownie znaczy sam z kumplem zrobilem wiec nie ma problemu ;]jest wiele cwiczen po brzuszki itp. Jeszcze z areobowych to rowerkiem czasami pojezdze (teraz wiecej)! Moj plan tygodnia:
Posiłek 1 - 10:00 //// ja bym dał lepiej tak 8 11 14 17 20 22
Posiłek 2 - 13:00
Posiłek 3 - 16:00
Posiłek 4 - 19:00
Posiłek 5 - 22:00

poniedzialek, sroda, piatek, sobota o 17:30 silownia. z 1h (OK ACZKOLWIEK PROPONUJE NACISK NA AEROBY BO SILOWNIA NIE SPALISZ DUZO TLUSZCZU
wtorek, czwartek, sobota o 9:00 40 minutowa jazda na rowerze ;] + moze o 17:30 (oprocz soboty bo silka) jakieś bieganie po pobliskim lasku :D z 20 minut ;]
niedziela - wolna ;] spacer do kosciolka itp :D
w tygodniu miedzy posilkami oczywiscie wyjscia na plac ;] pograc w pilke, siatkowke itp :D takie codzienne rzeczy w wakacje :D
Posiadam rowniez w domu HMB mega caps (150 tabletek) ;] Czy moge tez je uzywaz? 3 razy na dzien po 1 caps czy bedzie to zbedne? // ZBEDNE , LEPIEJ ZAKUP SOBIE WITAMINY MAXIVITA , WAPNO , OMEGA3
Oto moja dieta:
200 gramow bialka = 800 kcal
285 gramow weglowodanow = 1140 kcal
40 gramow tluszczy = 360 kcal ///// DLA MNIE O WIELE ZA MALO KCAL...JA SPOZYWAM PODOBNA ILOSC KCAL WAZAC OKOLO 72KG

Posiłek 1 - 40/85/11
Posiłek 2 - 40/70/9
Posiłek 3 - 40/60/9
Posiłek 4 - 40/70/11
Posiłek 5 - 40/0/0

Posiłek 1 -
85 gram platkow kukurydzianych (6/76/1) /// OWSIANE
200 gram mleka 1.5 % (7/10/3) /// MLEKO 0,5%
140 gramy sera poltlustego twarogowego (27/4/7) /// SER CHUDY

+jabłko /// WYRZUC

Posiłek 2 -
100 gram chleba zytniego jasnego (4/57/1)
50 gram paprykarzu szczeciskiego (5/5/6) /// WYRZUC , DAJ SZYNKE Z INDYKA
150 gramy sera chudego trwarogowego (30/5/1)

+ 100 gram truskawek

Posiłek 3 -
50 gram ryzu brazowego lub bialego
piers z kurczaka lub jakis filet rybny /// ILE TEJ PIERSI ???
200 gram salatki z pomidorow i cebuli (5/10/2)

Posiłek 4 -
100 gram chleba zytniego jasnego (4/57/1)
200 gram mleka 1.5 % (7/10/3) /// WYWAL
50 gram makreli wedzonej (10/0/7) /// DAJ WIECEJ MAKRELI

+ jakis owoc /// WYWAL

Posiłek 5 -
brak pomyslu (napewno nie odzywka bialkowa) /// TUNCZYK W SOSIE WLASNYM

Czy za malo kalori? czy tak moze byc? i czy nie za malo tluszczu?
Za pomoc serdecznie dziękuje! /// ZA MALO KCAL , ZA MALO TLUSZCZU DIETE OCENIAM NA 2+

2500 kcal

200 gramow bialka = 800 kcal
285 gramow weglowodanow = 1140 kcal
63 gramow tluszczy = 567 kcal

Posiłek 1 - 10:00
Posiłek 2 - 13:00
Posiłek 3 - 16:00
Posiłek 4 - 19:00
Posiłek 5 - 22:00

(bialko, weglowodany, tluszcze)

Posiłek 1 - 40/85/16
Posiłek 2 - 40/70/15
Posiłek 3 - 40/60/13
Posiłek 4 - 40/70/16
Posiłek 5 - 40/0/0

Posiłek 1 -
85 gram platkow owsianych (10/59/6)
200 gram mleka 0.5 % (7/10/3)
140 gramy sera chudego twarogowego (28/5/1)
15 gram orzechow wloskich (2/3/9)


Posiłek 2 -
100 gram chleba zytniego jasnego (4/57/1)
50 gram szynki z indyka (9/0/1)
150 gramy sera chudego trwarogowego (30/5/1)
100 gram truskawek (1/7/0)
20 gram nasion slonecznika (4/4/10)

Posiłek 3 -
50 gram ryzu brazowego lub bialego (3/37/1)
150 gram szynki z piersi kurczaka (30/0/2) czy ma byc szynka czy zwykla piers kurczaka? co do filetu to moze byc podsmazany filet z mintaja? jak nie podsmazany to jak?
200 gram salatki z pomidorow i cebuli (5/10/2)
20 gram nasion slonecznika (4/4/10)

Posiłek 4 -
100 gram chleba zytniego jasnego (4/57/1)
100 gram makreli wedzonej (20/0/14)
200 gram marchwi (2/18/0)

Posiłek 5 -

150 gram tuńczyka w sosie własnym (35/0/1)



Poprawilem i nieco cosik dodalem ;] prosze o kolejne oceny ;] Co do pory posilkow wolałbym zostawic takie jak wybralem ;] Moze poradzilibyscie jakies owoce? najlepiej chyba z rana? Co do aerobow to we wtoreki czwartki i soboty jazda na rowerze + 30-40 minutowy bieg po lasku ;] Czekam na propozycje, z gory dziekuje!

;]

2500 kcal /// powiedzmy OK :] ale jak będzie ci mało to zwiększ

200 gramow bialka = 800 kcal
285 gramow weglowodanow = 1140 kcal
63 gramow tluszczy = 567 kcal

Posiłek 1 - 10:00
Posiłek 2 - 13:00
Posiłek 3 - 16:00 ////// OK
Posiłek 4 - 19:00
Posiłek 5 - 22:00

(bialko, weglowodany, tluszcze)

Posiłek 1 - 40/85/16
Posiłek 2 - 40/70/15
Posiłek 3 - 40/60/13
Posiłek 4 - 40/70/16 //// OK
Posiłek 5 - 40/0/0

Posiłek 1 -
85 gram platkow owsianych (10/59/6)
200 gram mleka 0.5 % (7/10/3)
140 gramy sera chudego twarogowego (28/5/1)
15 gram orzechow wloskich (2/3/9)
/// OK

Posiłek 2 -
100 gram chleba zytniego jasnego (4/57/1)
50 gram szynki z indyka (9/0/1)
150 gramy sera chudego trwarogowego (30/5/1)
100 gram truskawek (1/7/0)
20 gram nasion slonecznika (4/4/10)
/// OK
Posiłek 3 -
50 gram ryzu brazowego lub bialego (3/37/1) /// BRĄZOWY , PARABOILED
150 gram szynki z piersi kurczaka (30/0/2) czy ma byc szynka czy zwykla piers kurczaka?//// 150GRAM SZYNKI TO BARDZO DUZO , DAJ LEPIEJ PIERS Z KURCZAKA co do filetu to moze byc podsmazany filet z mintaja?/// WYLACZNIE NA TEFLONIE BEZ TLUSZCZU...A JAK SMAZYSZ Z TLUSZCZEM NIE ZAPOMNIJ ZE TEN TLUSZCZ TEZ MUSISZ WLICZAC DO BILANSU jak nie podsmazany to jak? /// GOTOWANY
200 gram salatki z pomidorow i cebuli (5/10/2)
20 gram nasion slonecznika (4/4/10)
/// OK
Posiłek 4 -
100 gram chleba zytniego jasnego (4/57/1)
100 gram makreli wedzonej (20/0/14)
200 gram marchwi (2/18/0) /// DAJ INNE WARZYWO....NO SZPINAK , BROKULY , KAPUSTA KISZONA

Posiłek 5 -

150 gram tuńczyka w sosie własnym (35/0/1) /// OK



Poprawilem i nieco cosik dodalem ;] prosze o kolejne oceny ;] Co do pory posilkow wolałbym zostawic takie jak wybralem ;] Moze poradzilibyscie jakies owoce? najlepiej chyba z rana? Co do aerobow to we wtoreki czwartki i soboty jazda na rowerze + 30-40 minutowy bieg po lasku ;] Czekam na propozycje, z gory dziekuje! //// NO OGÓLNIE PLANY DOBRE , DIETA ROWNIEZ ZNACZNIE LEPSZA OD POPRZEDNIEJ CO MNIE CIESZY ... DIETA NA 3+ JA BYM WYWALIL OWOCE I DAL WIECEJ WARZYW ZIELONYCH, DODAL BYM WIECEJ ZDROWYCH TLUSZCZY : OLIWY Z OLIWEK , TRANU , A NAJLEPIEJ KUPIL OMEGA3 W KAPSOLKACH I BRAL 2GRAMY DO SNIADANIA (4KAPS) , ZAMIAST RYZU MOZESZ JAK NAJBARDZIEJ UROZMAICAC SOBIE TAKIMI PRODUKTAMI JAK KASZKA KUSKUS , MAKARON RAZOWY , KASZA GRYCZANA , JECZMIENNA , RYZU BIALEGO RACZEJ UNIKAJ....LEPIEJ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY, ZAKUP SOBIE JESZCZE WITAMINKI MAXIVITA I BIERZ JEDNA KAPS DO SNIADANIA , PIJ DUZO WODY NIE GAZOWANEJ I ZIELONEJ LUB CZERWONEJ HERBATKI , POWODZENIA TRZYMAM KCIUKI POPRAW TO CO TOBIE NAPISALEM I DO DZIELA