triceps, ćwiczenia

Można byłoby zrobić taki post gdzie wszyscy byśmy się wyzywali.... Dobre by było nie ? Takie rozładowanie emucji ;p;p;p

Wyciskanie wąskim chwytem jest dużo bardziej kontuzjogenne od francuskiego nawet na prostym gryfie więc zostań przy francuskim.

"Czy mogą byc takie ćwiczenia na triceps?

Wyciskanie gryfu prostego na płaskiej, wąski chwyt 4x
Wyciskanie hantelek, młotkowym 3x
Wyciskanei hantelki zza głowe siedząc 3x "

Tak jak powiedział Arczi "Wyciskanie gryfu prostego na płaskiej, wąski chwyt " jest kontuzjogenne , osobiście też odradzam. Pozatym jak ćwiczysz klate i wyciskasz to tam też pracują tricepsy. Ja bym proponował na sam koniec zrobić pompki w podporze tyłem 3 x max w atlasie masz opis tego ćwiczenia.

Wyciskanie na lawce w wąskim uchwycie jest kontuzjogenne kiedy uchwyt jest zbyt wąski. Uchwyt w tym cwiczeniu nie powinien byc wezszy niz 40cm. Ja osobiscie preferuje takie ćwiczenia na tricepsy:

Wyciskanie Francuskie sztangielką w siadzie (4 serie) -> duze zaangarzowanie głowy dlugiej pod warunkiem ze ręka jest ustawiona pionowo. Powtorzynia wykonuje powoli, ruchy negatywne wolniejsze i siedze przy wykonywaniu cwiczenia.

Prostowanie ramionia ze sztangielka w opadzie tyulowia (4 serie) -> to z kolei na głowe przysrodkową i boczna tricepsa. SKupiam sie na technice.

Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu (3 - 4 serie) -> to z kolei ćwiczenie jest bardzo fajne pod względem angarzowanych miesni. Coprawda jest oni z deka kontuzjogenne (przy złęj technice) ale za to angarzuje wszystkie głowy tricepsa na raz.