Chcę RADY :]

Ćwiczę już od roku, waga 78 wzrost 182 wyciskam ok 80 kg.na klatkę. chciałbym przyjąść jakąś odżywkę ale nie znam się na tym za dobrze i oczekuję pomocy. poza tym gram też w piłkę nożna i chyba potrzebne mi są jakieś witaminy??? prosze o pomoc :)

odzywek nie je sie "od tak sobie" tylko wedle potrzeb

ograniczyc aktywnosc fizyczna do absolutnego minimum ( znam kolesia ktory nie chodzi nigdzie po twierdzi ze mu masa spada ) wiecej jesc , odpoczywac , zwiekszyc intensywnosc cwiczen i pompowac zelazo nie dluzej jak 60 minut

prosze o to dane po kliknieciu w jego avantar L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 1 ladnie co? Chlopczyku najpierw poczytaj moze troche a nie zadajesz od razu pytanie jakbys poczytal to bys sie pewnie dowiedzial a tak to mozliwe ze sie nie dowiesz a nie myslisz ze Ci kazdy wszystko pod dupe podstawi...

naprawde duzo zyskasz czytajac tutaj pare artykułów , z pozytkiem dla siebie i nie tylko bo inni nie beda musieli powtarzac tego samego