PILNA POMOC do mojego cylku

witam wszystkich
za dwa tygodnie bede zaczynal cykl z poszczegulnych suplementow KREATYNA, GLUTAMINA, BCAA,ZMA, WHEY PROTEIN mysle zeby jeszcze dorzucic sobie HMB i L-KARNITYNE czy warto to dalaczyc czy moze poczekac i nastepny cykl zrobic z tego?......moje glowne pytanie tyczy sie dawek i pory brania kreatyny ,glutaminy,bcaa i zma, bede bral te suple przez 5 tygodni, czy ktos by mi mogl pomoc z dawkowaniem tych supli...z gory dzieki za pomoc

kreatyna standard po przebudzeniu 5 gram nadczo i po treningu 5 gram
glutamina do kreatyny 5-8 gram ( zalezy ile tolerujesz ) na noc tyleż samo
bcaa przed treningiem 4g i po treningu 4 gramy mozesz dozucic na noc do gluty wowczas lepszy profil bedzie we krwi

hmb poki co odpusc chyba ze mas kase na 3-4 miesieczny okres suplementacji

carbo 50-60 gram do kazdej porcji krety

5g kreatyny po treningu + 50g carbo
w dni nietreningowe 5g kreatyny rano + 4g glutaminy

BCAA rano po przebudzeniu i na noc

Białko jako uzupełniacz diety.

HMB to strata kasy

Mi sie wydaje ze BCAA przed snem to zły pomysł. Lepiej przed i po treningu. BCAA sa zbyt szybko wykorzystywane, aby brac je na noc.