Ziarna i Kasze:
Białe pieczywo...... 69
Ciemne Pieczywo..... 64
Kasza gryczana...... 51
Proso............... 71
Ryż ( nie łuskany).. 63
Ryż (biały)......... 72
Makaron (razowy).... 42
Makaron (zwykły).... 50
Biszkopt............ 56
Słodka kukurydza.... 59
Płatki śniadaniowe:
Płatki kukurydziane. 80
Musli............... 66
Płatki owsiane...... 49
Świeże warzywa strączkowe:
Fasolka............. 79
Groszek............. 51
Warzywa:
Ziemniaki........... 70
Marchew............. 92
Buraczki............ 64
Warzywa strączkowe:
Fasole (w zależności
od gatunku)......... 15-40
Groch (w zależności
od gatunku)......... 10-47
Soczewica........... 29
Owoce:
Jabłka.............. 39
Banany.............. 62
Pomarańcze.......... 40
Sok Pomarańczowy.... 46
Rodzynki............ 64
Cukry:
Glukoza............. 100
Maltoza............. 105
Miód................ 87
Nabiał:
Mleko............... 33
Jogurt.............. 36
Każdy rozstęp uwidacznia postęp :)