ckd:carb-up

Mam watpliwosc dotyczaca ladowania:
Zrobilem carb-up w te niedziele.Alle nie mialem dostepu do netu ani niczego,a pamietalem tylko ze to ma byc do 50g tluszczu,reszta bialko i wegle.No to zrobilem tak ze kalorie z tluszczu odliczylem od swojego pulapu kalorycznego,odjalem 2,2 bialka na kg i reszta wyszla cos ok300g ww.I moj carb up to bylo(podzielone na kilka posilkow oczywiscie):
75g carbo z kretka
200g makaronu
100g pomaranczy (przy okazji ile to ma fruktozy?)
20g czekolady z orzechami
2 piwa
reszta to serwatka, tunczyk, wedlina z indyka, kilka jajek

Dobrze tak? Bo teraz czytam na 1.str pofdwieszonego postu quazara ze 6-10g ww na kg ciala , to w moim przypadku byloby 500-750g ww,przeciez to jest takie obzarstwo ze ja bym sie po 2tyg ckd nie podniosl po takich weglach!Ale z drugiej strony fajnie,caly dzien jesc...

Dzieki z gory za pomoc
rbjan

No, to ma byc w pewnym sensie obzarstwo, na tym polega nadkompensacja glikogenu.

czyli w poprzednim ladowaniu dalem sobie za malo wegli?

aha,moge zamiast glukozy carbo?Jaki procent ww powinny stanowic ww proste?I rzecz ostatnia: ile fruktozy jest w 100g pomaranczy?

fruktoza minimum 50gram i maximum 100gram tak samo cukry....

Prawidłowe ładowanie powinno zawierać około 12 gram węgli na kilogram masy ciła , minimum 2 gramy białka , fruktoza i cukier w przedziale 50-100gram , odpoczynek psychiczny :] to jest rozpiska na półtora dnia....przykładowo od piątku po treningu do soboty wieczór.....tłusazczy najlepiej wogóle niespożywać...albo OMEGA3 brać....

POWODZENIA

spokojnie 300gram pomarańczy i innych owoców możesz zjeść