staz: ok 7 miechów
wiek: 15lat wzrost: 180cm
cel: jak najwiecej masy
aktualnie robie plan silowy
A plan zrobilem taki:
Poniedziałek: Klata+trip
1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x12,10,10,8
3.Rozpiętki 4x10
trip:
1.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x12,10,10,8
2.prostowanie przedramion na wyciągu 4x12,10,8,6
3.pompki odwrotne 2x max
Środa plecy+biceps
1.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12,10,8,6
2.wiosłowanie 4x12,10,8,6
3.opady tułowia (rzymska) 3x12
4.szrugsy 2x 15-20p
bic:
1.unoszenie przedramion z linkami wyciagu dolnego 4x12,10,8,6
2.sciaganie linek wyciagu gornego 4x12,10,8,8
3.uginanie przedramion z hanletka mlotkowo 4x10
Piątek bary+nogi
1.unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,8
2.wyciskanie sztangi z przed klatki 4x12,10,8,6
3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x12,10,8,8
nogi
1.suwnica 4x12,10,8,6
2.przysiady w szerokim rozkroku 4x12x10,8,6
3.postowanie nog na mszynie 4x12,10,8,6
Trzeba być twardym, a nie miętkim...