Dla wszystkich niedowiarków, nie zdejmuje sztangi z barków.
...
Napisał(a)
Witam , mam taki malutki problem. Wiem że jeżeli się trenuje kulturystykę i za dużo biega wtedy spadają efekty treningu. Mam pytanie jak to ze sobą połączyć ? ponieważ musze szybko biegać i dużo ćwiczyć. Czy mam załóżmy 3 tyg ćwiczyć potem 2 tyg ostro biegać ? czy moze w tyg 5 dni ćwiczyć 2 dni biegać ? zależy mi bardzo na poprawieniu szybkości biegania i wytrzymałości.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
mnie się osobiście wydaje że powinieneś ćwiczyć jednocześnie na siłce i biegi. Zależy czy zależy CI na szybkości w biegach krótkodystansowych czy długodystansowych. Nie ma co siętak bardzo obawiać o efekty spadania masy jeżeli chcesz ćwiczyć sprinty . Popatrz na sprinterów - umięśnieni są doskonale. Jeżeli zależy CI na długodystansowych to musisz się już liczyć z utratą masy mięśniowej. Powinieneś ćwiczycz biegi interwałowe w dni bez treningu siłowego. Od razu po siłce aeroby są dobre na wycinke raczej (brak glikogenu po treningu) . Jeżeli podczas jednego dnia to o różnych porach . Siłka rano , biegi po południu (po naładowaniu się posiłeczkiem i odczekaniu) . Jeżeli nie ma możliwości o różnych porach to od razu po siłce w mocnym tempie (interwałowym najlepiej) i nie za długo. Do 30 min. Pozdro
Kto mówi że tego się nie da zrobić ?!
...
Napisał(a)
no właśnie martwie się o ten glikogen, jaki czas jest potrzebny aby on się zregenerował ? wystarczy jeden dzien ?
Zmieniony przez - Mefyoo w dniu 2005-07-01 12:26:43
Zmieniony przez - Mefyoo w dniu 2005-07-01 12:26:43
Dla wszystkich niedowiarków, nie zdejmuje sztangi z barków.
...
Napisał(a)
Przy dobrym jedzonku ( i suplach ) powinien dać rade. To jeszcze zależy od intensywnośći. Wiadomo że jak przesadzisz to nawet regeneracja glikogenu nie pomoże.
Kto mówi że tego się nie da zrobić ?!
...
Napisał(a)
walenie konia
http://www.sfd.pl/temat192921/ -Ile powtorzen na mase sile itd.
http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum
...
Napisał(a)
Gawcio > Sygnał wyjściowy wnosi informacje o struktórze wewnętrznej nadawcy. To ulubione powiedzenie mojego nauczyciela od automatyki
Dla wszystkich niedowiarków, nie zdejmuje sztangi z barków.
...
Napisał(a)
Czy mam załóżmy 3 tyg ćwiczyć potem 2 tyg ostro biegać ? czy moze w tyg 5 dni ćwiczyć 2 dni biegać ? zależy mi bardzo na poprawieniu szybkości biegania i wytrzymałości.
A wiec napewno a ni to a ni to
Efekty treningu spadają poniewaz podczas areobów pocimy sie a wiec tracimy wode z organizmu jesli jej nie uzupełniamy w odpowiednich ilosciach to efekty spadają poniwaz siła miesni zalezy w znacznym procencie od nawodnienia komórek.
Mozna te 2 sprawy jako tako pogodzic ale jedno pewne musisz dobrze uzupełniac straty które powstaną podczas areobów. Carbo sie przyda do dostarczania energii... BCAA,Tauryna - jako ochrona dla miesni.
Oczywiscie jesli bedziesz te 2 rzeczy łaczył ze soba to napewno nie bedziesz Jak Coleman a ni jak Moris Green. Ale da sie to zrobic zeby nie biegac jak zołw i zeby miec jako takie przyrosty na siłowni.
Trening dzielony 3 razy w tyg !!! nie 5 jak napisałes
Opcja nr 1
Pon Biegi + Silka
Wt Wolne
Sr Biegi + Silka
Czw Wolne
Pt Biegi + Silka
Sob Wolne
Ndz Wolne
Opcja nr 2
Pon Silka
Wt Biegi
Sr Silka
Czw Biegi
Pt Silka
Sob Biegi
Ndz Wolne
Poza dietą gdzie bilans musi byc na + to jeszcze gra role przemiana materii jesli masz wolną to dodatkowy wysiłek sie przyda jesli szybko to bedzie gorzej bo wtedy powinno sie unikac dodatkowego wysiłku.
Biegaj nie dłuzej niz 30-35min. I Zawsze z rana ale ok.25 min po pierwszym posiłku. I ja polecam Opcje Nr 1 Poniwaz w z rana pobiegasz troche to jesli masz trening na wieczór to bys był juz troche pobudzony do zycia A na drugi dzien mozesz spac długo i regenerowac sie Ale wypróbuj sam obydwie zobaczysz która dla Ciebie jest lepsza.
A wiec napewno a ni to a ni to
Efekty treningu spadają poniewaz podczas areobów pocimy sie a wiec tracimy wode z organizmu jesli jej nie uzupełniamy w odpowiednich ilosciach to efekty spadają poniwaz siła miesni zalezy w znacznym procencie od nawodnienia komórek.
Mozna te 2 sprawy jako tako pogodzic ale jedno pewne musisz dobrze uzupełniac straty które powstaną podczas areobów. Carbo sie przyda do dostarczania energii... BCAA,Tauryna - jako ochrona dla miesni.
Oczywiscie jesli bedziesz te 2 rzeczy łaczył ze soba to napewno nie bedziesz Jak Coleman a ni jak Moris Green. Ale da sie to zrobic zeby nie biegac jak zołw i zeby miec jako takie przyrosty na siłowni.
Trening dzielony 3 razy w tyg !!! nie 5 jak napisałes
Opcja nr 1
Pon Biegi + Silka
Wt Wolne
Sr Biegi + Silka
Czw Wolne
Pt Biegi + Silka
Sob Wolne
Ndz Wolne
Opcja nr 2
Pon Silka
Wt Biegi
Sr Silka
Czw Biegi
Pt Silka
Sob Biegi
Ndz Wolne
Poza dietą gdzie bilans musi byc na + to jeszcze gra role przemiana materii jesli masz wolną to dodatkowy wysiłek sie przyda jesli szybko to bedzie gorzej bo wtedy powinno sie unikac dodatkowego wysiłku.
Biegaj nie dłuzej niz 30-35min. I Zawsze z rana ale ok.25 min po pierwszym posiłku. I ja polecam Opcje Nr 1 Poniwaz w z rana pobiegasz troche to jesli masz trening na wieczór to bys był juz troche pobudzony do zycia A na drugi dzien mozesz spac długo i regenerowac sie Ale wypróbuj sam obydwie zobaczysz która dla Ciebie jest lepsza.
Polecane artykuły