Co Lepsze?

Cześć. Mam problem jaki trening.Dodam, że systematycznie ćwiczę prawie rok.Obecnie zaczynam cykl z Nitrobolonem (500kapsów) + białko (80% izolat serw.).
Mam dwie propozycje i nie wiem , która jest lepsza, która wyniesie mnie ze stagnacji.

Opcja nr. 1
Poniedziałek:
Klata
Plecy

Wtorek:
Biceps
Barki
Łydki

Czwartek:
Triceps
Nogi

Piątek:
Biceps
Plecy

(wiem, wiem - nie łączyć klat z plecami - ale na mnie to dobrze działa)

Opcja nr.2
Poniedziałek:
Klata
Nogi

Wtorek:
Triceps i Biceps w Superseriach
Łydki

Czwartek:
Barki
Nogi

Piątek:
Plecy
Biceps - lajtowo
Łydki

Z góry wielkie dzięki za sensowne rady i pomoc w wyborze treningu.

jak ćwiczysz dopiero rok to ten trening będzie dla ciebie dobry
Pon(Wto)- Klata, Tric
Śro(Czw)- Plecy, Bic, Przedramie
Pią(Sob)- Barki, Kaptury, Nogi

a te treningi, które wyżej wymieniłeś są do d***......
Pozdrawiam

Jeśli nie można łączyć klatki z plecami to już napewno nie można połączyć klatki z nogami.
Po roku treningów proponuję trening trzy razy w tygodniu biorąc pod uwagę także porę roku.
DemolkA, nie ma treningów do d**y. Każdy trening przynosi większe lub mniejsze efekty. A my staramy się dobierać te które dają większe. Pozdro

Dzięki chłopaki za odpowiedzi, każde są dla mnie cenne. Jednak ja upieram się przy tych superseriach dlatego, że od 3 miesięcy nie mogę ruszyć moich bicpesów. Stanąłem na 41cm i nic. A miesiąc temu miałem 3 tygodniową regenerację. A uparłem się też na treningi 4 razy w tygodniu dlatego, że dzięki Nitrobolonowi mam nadzieję na "przyjemność" z tych treningów.
Odpowiedzcie jeszcze proszę czy ten trening (opcja nr.2) nie doprowadzi do przetrenowania i czy efekty powinny być zadowalające - pierwszy raz przecież mam zamiar tak trenować.

Dzięki!

Masz zastój bicków? https://www.sfd.pl/temat43126/  <--to ci pomoże

Jeśli już uparleś się na cztery dni w tygodniu to spróbuj tego:
Dzień pierwszy: Klatka, bicepsy
Klatka Wyciskanie sztangileżąc
Wyciskanie sztangielek na skosie
Rozpiętki na ławce poziomej
Bicepsy
Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc
Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski chwyt na sztandze giętej
Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc(młotki)

Dzień drugi: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona
Czorogłowe ud
Wyprosty nóg na maszynie
Przysiady wykroczne
Wyciskanie nogami
łydki
Wspięcia na palcach Przedramiona
Zwjanie nadgarstkami

Dzień trzeci: Dół grzbietu, dwugłowy ud, Tricepsy
Dół grzbietu
Martwy ciąg
Dwugłowy ud
Martwy ciąg na prostych nogach
Uginanie podudzia
Tricepsy
Wyprosty rąk na wyciągu nachwytem
Wyprosty rąk na wwyciągu podchwytem w opadzie tułowia
Wyprosty rąk na poręczach (jeśli to konieczne to z dociążeniem)

Dzień czwarty: Plecy, barki
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
( uchwyt na szerokości barków, odchylenie tułowia 45 stopni

Przenoszenie sztangielki za głowę w lezeniu
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Podciąganie sztangi pod brodę
Wznosy rąk bokiem ze sztangielkami ( siedząc )
Mięśnie brzucha Dowolnie.
Może Ci podpasuje. Pozdrawiam

Dzięki za kolejne posty!Wypróbuję metodę Filara.Andrzej - to już robiłem co mi poleciłeś - dlatego doszedłem do tego co teraz mam
Jak skończę treningi (pod koniec sierpnia) dam znać jak efekty

Pozdrawiam