Jeśli już uparleś się na cztery dni w tygodniu to spróbuj tego:
Dzień pierwszy: Klatka, bicepsy
Klatka Wyciskanie sztangileżąc
Wyciskanie sztangielek na skosie
Rozpiętki na ławce poziomej
Bicepsy
Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc
Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski chwyt na sztandze giętej
Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc(młotki)
Dzień drugi: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona
Czorogłowe ud
Wyprosty nóg na maszynie
Przysiady wykroczne
Wyciskanie nogami
łydki
Wspięcia na palcach Przedramiona
Zwjanie nadgarstkami
Dzień trzeci: Dół grzbietu, dwugłowy ud, Tricepsy
Dół grzbietu
Martwy ciąg
Dwugłowy ud
Martwy ciąg na prostych nogach
Uginanie podudzia
Tricepsy
Wyprosty rąk na wyciągu nachwytem
Wyprosty rąk na wwyciągu podchwytem w opadzie tułowia
Wyprosty rąk na poręczach (jeśli to konieczne to z dociążeniem)
Dzień czwarty: Plecy, barki
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
( uchwyt na szerokości barków, odchylenie tułowia 45 stopni
Przenoszenie sztangielki za głowę w lezeniu
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Podciąganie sztangi pod brodę
Wznosy rąk bokiem ze sztangielkami ( siedząc )
Mięśnie brzucha Dowolnie.
Może Ci podpasuje. Pozdrawiam