Trening do oceny :)

Poniedziałek

Plecy:
- wiosłowanie ze sztangą 4 x 10- 8
- martwy ciąg 4 x 10-8
- przenoszenie sztangielki na ławce prostej 3 x 10
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi stojąc4 x 10-8
- wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10-8
- pompki w podporze tyłem 3 x max
Wtorek

Łydki + uda:
- przysiady ze sztangielkami 4 x 20
- wspięcie na palcach ze sztangielkami 6 x 20
Przedramiona:
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4 x 12
- uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 12
- wahadłowe ruchy sztangielką z obciążeniem z jednej strony 3 x 12
Czwartek

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10-8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10-8
- przenoszenie sztangielki na ławce prostej 3 x 10
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10-8
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10-8
- uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem „ Supinacja" 3 x 10
Piątek

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 x 10-8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
Kaptury:
- szrugsy ze sztangą 5 x 10

Brzuch ćwicze 4 x w tygodniu. Na nogi dlatego tak mało bo mam je już rozbudowane ( nie chce aby jeszcze rosły). Dodadkowo jeżdże codziennie ok 45 min na rowerze stacjonarnym. Proszę o ocene planu. Za pomoc oczywiście sogi będą Pozdr Marcin

Ten obrazek przy nicku jest zastrzeżony !! !! !!

Wiem - ale prze zemnie !

zaraz sam sobie taki strzele w "okienku"

A może ktoś wkońcu się wypowie w temacie??:>

podaj podstawowe informacje o sobie oraz cel treningu... bo tak to nie wiadomo gdzie co szumi

Plecy:
- wiosłowanie ze sztangą 4 x 10- 8
- martwy ciąg 4 x 10-8
- przenoszenie sztangielki na ławce prostej 3 x 10
DALBYM WIECEJ NA PLECY NP. DRĄZEK SZEROKO 3 SERIE I CHWYT MŁOTKOWY/NEUTRALNY 2-3 SERIE I WYWALIŁ PRZENOSZENIE WTEDY

Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi stojąc4 x 10-8
- wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10-8
- pompki w podporze tyłem 3 x max SKORO TYLE SERII CI PACUJE

Wtorek

Łydki + uda:
- przysiady ze sztangielkami 4 x 20
- wspięcie na palcach ze sztangielkami 6 x 20 DODAJ COS NA DWUGLOWE

Przedramiona: DAJ PO BICEPSACH [JAK DLA MNIE ZA DUZO :> ]
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4 x 12
- uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 12
- wahadłowe ruchy sztangielką z obciążeniem z jednej strony 3 x 12
Czwartek

Klatka: DZIWNE DL MNIE TO ZE NA DUZE PATRIE TYLEŻ SAMO CO NA MALE... A NA TRICA WIECEJ NIZ NA KLATKE
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10-8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10-8
- przenoszenie sztangielki na ławce prostej 3 x 10
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10-8
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10-8
- uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem " Supinacja" 3 x 10
Piątek

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 x 10-8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 DAJ W OPADZIE
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 DAJ NA SZERKOSC BARKOW [CHWYT] NO I MASZ WSZYSTKIE AKTONY PRACUJĄCE TERAZ
Kaptury:
- szrugsy ze sztangą 5 x 10

MDRAGON Data rejestracji 2004-05-10
Mefyoo Data rejestracji 2003-03-02 <mam ten obrazek od początku>