Amatorski trening do oceny xD

Ćwiczymy amatorsko od roku ale z planem od stycznia br. to jest już 3 plan w ciągu kilku miesięcy, jest on modyfikacją planu 2 [zwiększone obciążenia] narazie plan dotyczy tylko klaty, trica, barków i bicepsa z większym nastawieniem na barki. Staramy się ćwiczyć min 2 razy w tygodniu wieczorami. Nasz sprzęt: gryf, 2x5 i 2x10 [hantle], 2x22,5 2x20 2x10 2x5 obciążniki, ławka [z opcją ławki skośnej]. Prosiłbym o ocene tego "planu". Z góry dziękówa.

1 dzień np. poniedziałek
KLATKA:
- rozpiętki: 2 x 30 (10 kg)
- przenoszenie: 2 x 20 (5 kg) (ręce pracują na zmianę)
- wyciskanie: 1 x 8 (60kg) ? 1 x 6 (65 kg) ? 1 x 4 (70 kg) ? 1 x 3 (75 kg) ? 1 x 2 (80kg) ? ?Honker?

TRICEPS:
- skurcze i wznosy przedramion na ławce: 2 x 30 (5 kg) ? 1 x 15 (10 kg)
- wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie: 1 x 10 (20 kg) ? 2 x 10 (30 kg)
- pompki w podporze tyłem na fotelu: 3 x MAX (możliwie z obciążeniem)

2 dzień np. środa

BARKI:
- unoszenie sztangielek przód + bok: 3 x 10 (10 kg)
- wyciskanie sztangi na krześle przód + tył: 1 x 8 (30 kg) ? 1 x 6 (40 kg) ? 1 x 4 (45 kg)
- wyciskanie hantlami: 3 x 15 (10 kg)
- podciąganie sztangi wzdłuż ciała: 3 x 12 (30 kg)

BICEPS:
- wznosy ramion bokiem: 3 x 10 (10 kg)
- modlitewnik: 2 x 10 (20 kg) ? 2 x 8 (30 kg) ? 1 x 6 (40 kg)
- wznosy przedramion na krześle (młotkowy na skosie): 3 x 10 (10kg)

Czsami mamy dostęp do siłowni z atlasem.

łohoho ... poczytaj podwieszone posty... ułóz od nowa a my ocenimy ...

Ogólnei to cały plan do przeróbki, takie małe rady:

W klacie rób ćwiczenia w kolejnośći wyciskanie,przenoszenie, rozpietki

W barkach: Wyciskanie sztangi na krześle,wyciskanie hantlami,unoszenie hantelek bokiem,podciaganie sztangi

napisz jeszcze jakie masz gryfy...

Czułem że źle to ocenicie, cóż plan jest pisany przez kompletnych amatorów......... ale radziliśmy się kolesia który naprawde ma się czym pochwalić.
Prosiłbym jeszcze o jakieś rady [linki]

jaki stawiacie sobie cel ( masa siła wytrzymałosc)

dobrą zabawe

Nie Maniek87 dobrą zabawe zostawiamy sobie na potem, cel = siła/masa

najlepiej byś zrobił jakbys wybrał jedna rzecz masa lub siła

Trudna sprawa wiadomo siła jest ważna ale masa także no chyba że ktoś chce żeby koszulka S'ka na nim wisiała xD. Np. mi troche kilo jeszcze przydało by się a kumpel chce schudnąć.