trening HST do oceny

Chciałbym spróbować trening HST i nabrać masy. Moje dane: staż: 11 miesięcy, wzrost: 173 cm, waga: 64 kg. Plan:


KLATKA
-wyciskanie na skośnej 1
-wyciskanie na płaskiej 2
PLECY
-ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2
-wiosłowanie sztangą 1
NOGI
-przysiady ze sztanga 1
-Uginanie nóg na maszynie 1
BARKI
-wyciskanie zza karku 2
-wymachy ramion na boki 1
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga prosta 1
-noszenie sztangielek ze skrętem nadgarstka 1
TRICEPS
-francuskie wyciskanie leżąc 1
-ściąganie linki wyciągu górnego 1
ŁYDKI
-Wspięcia na palce ze sztangą 2

jak dobierałeś serie?

czemu taka kolejność?

"BARKI
-wyciskanie zza karku 2
-wymachy ramion na boki 1 "
-- rób wyciskanie sprzed głowy
i nie "wymachy ramion" tylko unoszenie ramion w bok- jest dość znaczna różnica
Dodaj coś na tylne aktony
oraz czy przednie aktony są u ciebie priorytetem?


do treningu dorzuciłbym martwy ciąg wykonywany na przemian z przysiadami
i ewentualnie coś na czworoboczny

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-07-02 14:40:21

Plan po korekcie:

Nogi
-przysiady ze sztanga 2 (martwy ciąg przemiennie jak radziłeś)
-Prostowanie nóg na maszynie 1
-Uginanie nóg na maszynie 1
Łydki
-Wspięcia na palce ze sztangą 2
Plecy
-ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2
-wiosłowanie sztangą 1
-szrugsy ze sztangielkami 1
Klatka
-wyciskanie na płaskiej 2
-wyciskanie na skośnej 2
Barki
-wyciskanie sprzed głowy 2
-unoszenie ramion w bok 1
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 (albo unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia)
Triceps
-francuskie wyciskanie leżąc 1
-ściąganie linki wyciągu górnego 1
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga prosta 1
-noszenie sztangielek ze skrętem nadgarstka 1
Brzuch
-brzuszki na ławce rzymskiej 2


przednie aktony nie są u mnie priorytetem


Zmieniony przez - k_acper w dniu 2005-07-02 16:03:46

nie odpowiedziałeś na pytanie o serie i kolejność

do nóg nie musisz dodawać dodatkowego ćwiczenia

w wyciskaniu sprzed głowy proponuje dac jedną serie

Serie i kolejność ćwiczeń dobierałem tak jak uważałem za odpowiednie.

https://www.sfd.pl/temat162413/
to jeszcze to sobie przejżyj apropo serii