Płatki owsiane - 100g B:12g T:7,2g W:69g
Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu - 400g B:13,2g T:12,8g W:19,2g
koktajl B: 16g T:9,4g W:39,3g
----------------------------------------------------------------------------
B:41,2g T:29,8g W:127,5g
Posiłek II
ser twarogowy chudy 50g B:9,9g T:0,3g W:1,7g
chleb baltonowski 100g B: 6g T:1,6g W:56,2g
masło 10g B: 0,07 g T: 8,25g W:0,07g
---------------------------------------------------------------------------
B:15,97g T:10,15g W:57,97g
Posiłek III (przed treningiem 1,5h)
Kasza gryczana 100g B:8,1g T:1,6g W:75,8g
kurczak/dorsz 100g B:17g T:0g W:0g
surówka(kapusta,ogórek, pomidor), polane oliwą) 100g ??
koktajl B: 16g T:9,4g W:39,3g
--------------------------------------------------------------------------
B:41,1g T:11g W:115,1g
Posiłek IV (45 min po treningu)
ryż biały 100g B:6,7g T:0,7g W:78,9g
śmietana 50g B:1,4g T:6g W:2g
------------------------------------------------------------------------
B:8,1g T:6,7g W:80,9g
Posiłek V
3 jajka (150g?) B:19g T:16g W:1,5g
chleb baltanowski 100g B:6g T:1,6g W:56,2g
----------------------------------------------------------------------
B:25g T:17,6g W:57,7g
Posiłek VI
-100g białego sera chudego B:19,8g T:0,5g W:3,5g
-200g mleka 3,2% B:6,6g T:6,4g W:9,6g
----------------------------------------------------------------------
B:26,4g T:6,9g W:13,1g
============================================
Łącznie: B:157,77g T:80,55g W:285,97
koktajl: 100ml maślanki, 100ml jogurtu nat., 1 łyżka miodu, 2 łyżki kleiku ryżowego, 1 jajko.
Moje zapotrzebowanie +500kcal to 2900kcal, 110g białka, 145g tłuszczów, 300g węglowodanów.
Nie wiem co zrobić, aby zmniejszyć białka, a zwiększyć tłuszzce... Help.
ciekawy opis...