Moje ( i nie tylko) ulubione i najwaznieszje ćwiczenia na rozwoj masy

Jesli mielibyscie cwiczyc maksymalnie 3-5 cwiczeniami zeby jak najpelniej rozwinac miesnie to jakie byscie wybrali?
Chodzi o to ,ze ostatnio nie mam czasu na treningi a niechcialbym zaprzestac.
Oczywiscie wchodza w gre tylko cwiczenia wielostawowe.

Ktos napisal, ze jesli mialoby sie do dyspozycji 3 cwiczenia to bylyby to : wyciskanie, MC i przysiady.
Czy bicepsy i barki biora udzial w tych cwiczeniach?

barki troche tak ale bic niebardzo

5 cwiczen?

to wybralbym
przysiady
wyciskanie plaska
drazek nachwytem
uginanie na bica ze sztanga
i mhmmm martwy lub wspiecia na palce lub wyciskanie na barki nie moge sie zdecydowac ewentualnie porecze/francuz ale bez sensu jest cwiczyc TYLKO 5 cwiczeniami

Wiem,ze nie ten dzial ale ja trenuje HST i dlatego musze wybrac zestaw cwiczen na dany cykl.
Stad to pytanie.

ale czemu tylko 5? mozna wiecej

temat troche ma ale co tam


Klatka
Wyciskanie na płaskiej****
Wyciskanie na skosie**
Rozpiętki**
Pompki na poręczach/
Przenoszenie sztangielki,sztangi*

Barki
Wyciskanie Arnolda/
Wyciskanie Sztangi zza karku, z klatki****
Wyciskanie zołnierskie/
Podciąganie sztangi wzdloz tułowia**
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, stojąc/
Unoszenie sztangielek stojąc*

Tricepsy
Pompki na poręczach/
Prostowanie ramion na wyciągu na tricepsy/
Wyciskanie wąskie na ławeczce***
Wyciskanie francuskie sztangi****
Wyciskanie francuskie sztangielki/
Prostowanie ramienia w pochyleniu**
Pompki w podporze tyłem/

Plecy
Podciąganie na drążku do klatki, karku/
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, karku/
Wiosłowanie sztangą****
Martwy ciąg***
Przyciąganie końca sztangi**
Szrugsy (kaptury)****

Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą stojąc****
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku/
Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka*
Uginanie ramion ze sztangielką młotkowe***

Uda
Przysiady ze sztangą****
Wyprosty nog*
Uginania nog*
Przysiady wykroczne***

Łydki
Wspiecia na palce****
Osle wspiecia/

Przedramiona
Uginania nadgarstkow ze sztangą podchwytem, nachwytem****
"wałkowanie"*
Uginanie nadgarstkow ze sztangą trzymaną z tyłu/

Brzuch
Podciąganie nog w zwisie na drazku/
Spiecia/

No 5 bo nie mam czasu na wiecej i sily:(.
Nie jestem kulturysta zeby sie zajmowac i przejmowac szczegolami.
Zrobie tak:

przysiady
wyciskanie płaska
przenoszenie
podciągania na drążku
zarzucanie sztangi na piers i wyciskanie

I cale cialo przecwicze.

Zamiast ostatniego moznaby MC i wyciskanie na barki ale naprawde ostatnio zarobiony jestem.

Nie zapominajmy, ze to HST. W normalnym treningu by to nie przeszo.

Wyciskanie francuskie sztangi****
Wyciskanie francuskie sztangielki**


Ze sztanga lepiej?
Myslalem, ze to to samo cwiczenie, daje identyczne rezultaty, dlaczego ze sztanga daje wieksze przyrosty?

Cwiczenia ze sztanga są bardziej podstawowe dajce wiekszy wzrost masy i sily. Angaz(rz?)uja wiecej miesni naraz. Czy uzywajac sztangielki bierzesz dokladnie polowe ciezaru tego co na sztandze bys bral?

biore sztangielke w lewa reke, wyciskam (prawa odpoczywa). Biore sztangielke w prawa reke, wyciskam (lewa odpoczywa). Nie moge zrozumiec dlaczego tak jest mniej efektywnie niz ze sztanga