plan na mase

dobry plan mase:
Dzien 1
1)klatka
*wyciskanie sztangielek w skosie 4x10
*wyciskanie sztangi w skosie 4x8
*wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8
*rozpietki na lawce poziomej 4x10
2)Triceps
*Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x8
*Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga4x8
*wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 4x8
3)przedramie
*Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 4xdo bolu
4)Uda
*przysiady ze sztanga 6x12
5)lydki
*wznosy na palcach 4x10
Dzien 2
1)najszerszy grzbietu
*Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4x8
*Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x8
2)barki
*Wyciskanie sztangi siedzac 4x10
*Unoszenie sztangielek na boki 4x8
*Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x8
3)bicepsy
*Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc 4x10
*Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej 4x10
Dzien 3
*wolne
Dzien 4
*tak jak dzien 1
Dzien 5
*tak jak dzien 2
i tak w kolko...... jesli macie jakies zastrzezenia do tego planu lub caly plan jest zly to prosilbym o napisanie planu typowego na mase.pozdro

Ale dla kogo?

Jaki staż?
Aktualna forma?

Poprzedni trening?

staz 3 lata hmm aktualna forma to waze 90 kg jak zaczynalem cwiczyc wazylem kolo 60 kg i tym planem cwicze te 3 lata

to jak dobry ten plan ? Michail wypowiedz sie ...

Witaj Kokss 17 ! ( fajna ksywka) ...... a więc tak ......

MOIM ZDANIEM jesli chodzi o typowy plan na mase to ogolnie jest ok , z tym że .....

na klatke przy takim cwiczeniu jak Wyciskanie sztangi w ostatniej serii zszedl bym do 6-7 powtorzen zachowujac zasade piramidalnego zwiekszania obciazenia ( maly ciezar-wieksza liczba powtorzen aby rozgrzac miesnie i stawy a nastpenie w kazdej kolnej serii zwiekszanie obciazenia a zmniejszanie liczby powtorzen) na triceps wydaje mi sie ze 3 cwiczenia po 4 serie to troszke za duzo 3 cw po 3 serie albo 2 cw. po 4 serie powinny wystarczyc ale jesli Tobie sluzy to jest ok , jesli natomiast chodzi o Grzbiet to mysle ze 2 cwiczenia to zdecydowanie za malo bo jak wiadomo jest to duza grupa miesni i potrzebuje troche wysilku a wiec min. 3 cwiczenia !!! np. wioslowanie sztanga w opadzie , podciaganie hantla i cos na dól plecow - martwy ciag lub sklony ze sztanga na karku tzw. " dzien dobry" !!! dochodz w seriach przy cwiczeniach poidstawowych do 6 a czasami nawet 5 powtorzen !!!
Po za tym robienie tej samej grupy miesniowej 2 razy w tygodniu tez jest troche blednym posunieciem , jesli juz komus zalezy na robieniu masy , miesnie potrzebuja czasu na odpoczynek aby mogly sie odpowiednio regenerowac po intensywnych treningach- a co za tym idzie - aby mogly sie rozwijac (rosnąć) a wiec wydaje mi sie ze raz w tygodniu wystarczy - ogolem 4 , max. 5 treningow w tygodniu! dni w ktore nie cwiczysz przeznacz na odpowiedni odpoczynek ( duzo jedz i wypoczywaj - duza role odgrywa tu sen)
To jest moje zdanie na ten temat!
Rosnij duzy i zdrowy! POWODZENIA !

pozdro all pakers!

ok dzieki za szybka odpowiedz czyli ten plan moge zostawic tylko cwiczyc go: 1 dzien klata tric przedramie nogi 2 dzien przerwa 3 dzien plecy bary biceps4 dzien przerwa .... cwiczyc co 2 dni a co Ty o tym sadzisz ? a i na najszerszy grzbietu napewno dodam martwy ciag i "dzien dobry".pozdro

w sumie na to samo wyjdzie jak tak bede cwiczyl ...2 razy w tygodniu klata tric przedramie nogi i 2 razy motyl bary bic. Fajnie by bylo jakby ktos napisal swoj sprawdzony planik...bylbym wdzieczny.pozdro