Nogi -> Poradźcie Coś

Co sądzicie o takim zestawi ćwiczeń na nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 6s 10-20p
- przysiady wykroczne 3s 10p każda noga
łydki (3 super serie):
- wspięcia na palce w staniu
- odwrotne wspięcia w staniu
- wspięcia na palce w siadzie

Ćwiczę już kilka lat, ale nogi dopiero od 1,5roku. Poradźcie, co mógłbym tu usprawnić (jednak mam tylko dużo wolnych ciężarów na siłowni piwnicznej). Zamieniłbym przysiady wykroczne na nożyce czy coś, ale sam nie jestem do końca przekonany. Celem treningu powinna być masa gdyż mam strasznie chude nogi.

Przysiady 4-5 seri Progresja 12-6 powtózen
Przyiady wykroczne 4 serie lub syzyfki 4 serie
Martwy ciag na prostych ( DWUGŁOWE UDA ) chyba ze masz jakas maszyne 4 serie
Wspiecia na palce 4 serie

I Bedzie gites !!

Podpisuje się pod tym co napsiał _YaKuZa_
Polecam to samo...

z moze zamiast wykrocznych te "nożyce" czy coś bo mi sie wykroczne strasznie niepodobaja i nudza??

aha sog oczywiscie leci, ale chyba nie wejdzie bo juz raz ci dawalem

Zmieniony przez - BBTeam w dniu 2005-07-03 22:09:41

Dzieki za checi ale wazniejsze jest to zebys był zadowolony z treningu niz ja z sogów

Mozesz sprobówac 2-3 tygdnie nozyce a 2-3 tygodnie syzyfki i wyciagnac wnioski co lepsze dla Twojego organizmu

ok dzieki za pomoc

Cała przyjemnosc po mojej stronie

ja bym robił nie 4-5 serii przysiadów ale około 7 /i więcej/. Moim zdaniem jeśli chcemy traktować przysiady jako podstawowe cwiczenie w rozwoju umięśnienia nóg, to 4 serie nie wystarczą do skutecznego przestymulowania tej dużej grupy mięśniowej.
Co ilości powtórzeń to jestem zwolennikiem różnorodności. polega to na okresowym wykonywaniu treningu nóg na mniejszej ilości powtórzeń i większych cieżarach a nestępnie przechodzenie do większej ilości ruchów /nawet 30/.
Ale to tylko moje zdanie. Pozdrawiam

Ciekawy pomysł co do liczby powtórzeń, ale 7 serii to przynajmniej dla mnie za duzo , ale może kiedyś...

BBTeam. Jedna mała uwaga. Jak będziesz robił ciągi na prostych nogach nie zapomnij trzymać spiętych pleców(naturalna krzywiznakręgosłupa w części lędźwiowej). To jest warunek który umożliwi pracę dwugłowego. Pozdrawiam

Wiem o co chodzi. Dziś robilem pierwszy trening (w poniedzialek zawsze robie nogi). Z martwym sobie dobrze poradzilem (tylko żę z malymi cieżarami gdyz 1 raz robilem na prostych nogach wiec po co przesadzac )Było całkiem nieźle tylko do lydek dodalem wspiecia na palce w siadzie bo mi troche malo bylo