do znawców tematu

potrzebuje pomocy w rozpisaniu treningu, jeżeli się da to na masę ( trenuje boks pon/śr/piąt ). na siłownie chodzę 3 razy na tydzień - rano.

z góry dzięki.

bardzo mi miło, że mój topik odwiedziło 45 znawców tematu.
bardzo dziękuje za porady. nie mogę się doczekać by wprowadzić je w życie.

musisz pamietac o odpowiedzniej regeneracji. musisz zachowac jak najweksze przerwy miedzy grupami, ktore dodatkowo uczestnicza w treningu jak np. triceps pracuje przy klacie, mimo, ze nie go nie cwiczysz. musisz pamietac, ze przy klacie pracuje triceps i barki, przy plecach biceps. przyklad treningu
1 dzien - klatka biceps
3 dzien - barki triceps
4 dzien - plecy

Największy problem to ustalenie priorytetu-co ważniejsze boks,czy kulturystyka-wypowiedz się,bo podałeś tak mało danych,że nie powinieneś się dziwić takim nawałem odpowiedzi.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

dzięki, że ktoś się wypowiedział.

więc tak, boks trenuje amatorsko - tyson ze mnie nie będzie.
proszę o pomoc w ułożeniu treningu kulturystycznego nie ukierunkowanego na boks.
napisałem, że trenuje pon/śr/piąt - aby ktoś kto się zna na układaniu treningu wziął to pod uwagę.

Z góry dzięki za pomoc.

ps. jestem chudy !!!

Nadal mało info-czy te dni,które podałeś to treningi boksu,czy kulturystyki???No i napisz w jakie dni trenujesz boks i po krótce opisz trening(ten bokserski)-chodzi o to,by nie dublować ćwiczeń na dane mięsnie.Pozdro.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Witam,

Jeśli jesteś jak piszesz chudy to żaden trening "na masę" ci niestety nie pomoże! Takie opowieści o treningach, po których będziesz wielkim bykiem włóżmy między bajki.

Podstawą do nabrania masy jest odpowiednia dieta!
A w twoim przypadku sprowadza się to do wpychania w siebie mnóstwa jedzenia (pełno wartościowego, nie McDonalds).

Najpierw skoncentruj się na misce bo to przyniesie ci rezultaty w nabieraniu masy, a nie trening taki czy inny.
Pamiętaj, nie rośniesz na siłowni podczas treningu ale po za nią, gdy się regenerujesz i dostarczasz organizmowi odpowiedniego budulca!

Pozdrawiam,