Co do masy i czy ćwiczyć?

Witam to mój pierwszy post na tym forum więc proszę być cierpliwym:D
A więc mam 182cm wzrostu i waze 65kg, jestem chudy ale zeber ani kosci mi nie widac.
OD roku sobie trenuje i efekty widac troszenke jak to u kazdego na poczatku:D
Oczywiscie reka mi nie urosla o 20cm ani klata ale ejst lepiej niz bylo.
I sie zastanawiam czy warto cwiczyc poniewaz rece mam dosyc chude(28cm w bicu),i nie wiem czy warto bo chyba nie maja z czego sie miesnie robic
jem w dzien dosyc duzo, 3-4 jajka na dzien (bez zoltka) makaron i ryz tez sie czasem trafi , jem czesto ale srednie ilosci.
I pytanie ejst glownie o to czy warto abym cwiczyl czy narazie przybierac na masie?
Za wszelkeigo rodzaju odpowiedzi serdecznie dziękuje!

Jasne ze jest sens ... Ułóż plan na mase... i wstaw go tutaj my go ocenimy.
Polecam Atlas Ćwiczen... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Tutaj masz na czym ma polegac plan na mase :

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.
(zaczerpnięte z atlasu ćwiczen Michaila )

Wstąp do działu Odżywianie poniewaz nie przybiera sie od danych produktów tylko od spozywania wiecej kcal niz zapotrzebowanie dzienne ...

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-05 23:03:30

oki dzięki wielkie, looknij ejszcze to mam w domu laweczke(prosta i ujemna 30stopni), hantelke (mozna na nia nalozyc 14kg) w hantle po 6kg kazdy dwa hantle po 3 kg i mam spręzynę dosyc mocna, oraz gryf 18kg( wiem ze ciezki bo on stary jest:P)
I co do tego treningu na mase co polecil bys mi zrobic tymi ciezarami?
Bylbym ci bardzo wdzieczny gdybys sie odezwal na gg(2595212) i mi troche wytlumaczyl bo ja ciemny jestem:P