Początek treningów na siłce.

Witam,
Mam prawie 19 lat. Waże 78kg przy wzroście 177cm.
Odwódy:
klatki:102cm
bicepsów po:33cm
Powiem tak że jestem dobrze zbudowany(wszyscy mi to mówią i radzą żebym zaczął chodzić na siłownie. Chodź zamierzam na siłowni spalić tłuszczyk i wykształcić rzeźbe. To będzie tego tłuszczyku z 9 kg lub więcej :).
Mam siłe w rękach. Od dziecka pracowałem na gospodarstwie. Mam szerokie i dobrze rozbudowane barki. Żebym zrzucił tłuszczyk to było widać troche mięśni. NIe raz wygrywalem z napompowanymi kolegami z klasy na rękę. Ich masa nie świadzczy o ich sile i wytrzmałości.
Mam prowizoryczną siłownie( sztanga 60kg+chantle po 6 kg, to mało ale na początek ok) Chcem zacząć ćwiczyć z kolegą aby mi się chciało przychodzić i ćwiczyć.
Więc chcem się spytać o treningi:
-ile serii na treningach i ile razy w tygodniu,
-jak powinna wyglądać moja dieta żebym schudł i co musze jeść aby mięśnie rosły?
troche czytałem na forum o odżywianiu ale to zbyt ogólnie do zbyt szerokiego grona,

Daje sogi!!!

"chcem"




Jesli chcesz miec wieksze miesnie to robisz mase, jesli chcesz schudnac to robisz redukcje, jesli chcesz podrzezbic ta mase co masz to robisz rszezbe


Poczytaj:
- https://www.sfd.pl/temat173140/ - odosnie diety
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - odnosnie treningu
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 - jak ulozyc wlasny plan

a macie drązek ?

jasne:) tylko troche za cięki i się w rączki wbija:(
Narazie mój rekord to 11 razy, ale z moją wagą to i tak dużo.

Zmieniony przez - S.a.w w dniu 2005-07-06 10:59:14

a ile powtrzen zrobisz tą 60 w takich ciwczeniach jak :

wyciskanie na lawce palskiej
podciaganie sztangi w opadzie
wyciskanie na barki
przysiady bądz wykroki ze sztangą

acha- rozumiem ze sztanga jest regulowana?? ze mozesz zdejmowac i dokladac ciezar w granicy tych 60 kg ?

powiem tak że jak leże na ławce i wyciskam 20 razy pewnie po 3 minutach przerwy nawet tyle drugi ra nie zrobił, wszystko jest regulowane