Masówka do ocenyyy ;)

Witam Was. Mam prośbe ocencie moja masówke ewlentulanie mnie wjedźcie że jest do du.py, wszystkie uwagi mile widziane ;)

PONIEDZAIŁEk :
*Klatka
1)Wyciskanie sztangi na leżąco 4*12,10,8,6
2)Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głowa w góre 3*12,10,8
3)Rozpiętki na ławce sztangielkami 4*10

*Triceps
1)Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki na siedząco 4*10
2)Wyciskanie francuskie lezac 4*12,10,8,6
3)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4*10

ŚRODA

*Barki
1)Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4*12,10,8,6
2)Unoszenie sztangielek w bokiem w góre 3*10
3)Podciąganie gryfu do brody 3*12,10,8

*Plecy
1) Przyciąganie drązka do karku 4*12,10,8,6
2) To samo do klatki 4*12,10,8,6
3)Podciaganie sztangielki w opadzie 3*12,10,8

PIĄTEK

* Biceps
1)Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4*12,10,8,6
2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3*10
3)Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 4*10

*Przedramie
1)Uginanie nadgarstków w siadzie nadchwytem 3*max
2)Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 4*max

Prosze Was o ocene mojej masówki. Pozdrawiam

Na Klate 11 serii a na Triceps 12

PONIEDZAIŁEk :
*Klatka
1)Wyciskanie sztangi na leżąco 4*12,10,8,6
2)Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głowa w góre 4*12,10,8,6
3)Rozpiętki na ławce sztangielkami 4*10

Izolowane pierwsze ??
*Triceps
2)Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki na siedząco 4*10
1)Wyciskanie francuskie lezac 4*12,10,8,6


Piątek

*Barki
1)Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4*12,10,8,6
3)Unoszenie sztangielek w bokiem w góre 3*10
2)Podciąganie gryfu do brody 3*12,10,8

A NOGI ????


Sroda
*Plecy
1) Przyciąganie drązka do karku 4*12,10,8,6
2) To samo do klatki 4*12,10,8,6
3)Podciaganie sztangielki w opadzie 3*12,10,8
* Biceps
1)Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4*12,10,8,6
2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3*10

*Przedramie
1)Uginanie nadgarstków w siadzie nadchwytem 3*max
2)Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3*max

PIĄTEK




Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-06 12:33:14

Tzn ze w śode mam robic plecy, bica i przedramie a w piątek barki + nogi? Bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem

Dokładnie tak tak wtedy barki dłuzej odpoczną po treningu poniedziałkowym

Dzieki, SOG dla Ciebie

przydało by się jeszcze coś na prostowniki grzbietu

np martwy ciąg

(...) lub tzw. Dzień Dobry