DIETA DO OCENY !!

DIETA DO OCENY:
CEL: masa
WIEK: 16lat
STAŻ NA SIŁCE: ponad 6 miechów.


..::I POSIŁEK::..
1.Śniadanie ok. 9.00
*płatki owsiane lub kukurydziane 80 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
*mleko chude 200 ml

..::II POSIŁEK::..
2.II śniadanie ok. 12.00
*ser chudy biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 10 gram lub olej słonecznikowy

..::III POSIŁEK::..
*obiad między 14-15.00

..::IV POSIŁEK ok.17.00::..
*ryż woreczek 100gram
*mięso z warzywami
*oliwa z oliwek 10gram lub olej słonecznikowy
18.00 TRENING PO TRENINGU CARBO 30 gram(0,5 Carbo na 1kg masy=ok.33gr.)

..::V POSIŁEK ok.20.00::..
posiłek po treningowy
*ryż woreczek 100 gram
*ser biały 80 gram

..::VI POSIŁEK ok.23.00::..
posiłek antykataboliczny przed snem

*ser biały 80 gram
*oliwa 10 gram lub olej słonecznikowy
* 2 kanapki ok.60gram

Więc tak, wyszło mi:
2gr. białka na 1kg masy
5,5gr. węglowodanów na 1kg masy
1gr. tłuszczy na 1 kg masy

Ustalone całkowite zapotrzebowanie:
BIAŁKO 126gram
WĘGLOWODANY 347gram
TŁUSZCZE 63gram

Dostarczone wartości odżywcze:
BIAŁKO 103gram
WĘGLOWODANY 345gram
TŁUSZCZE 56gram

Wszystkie obliczenia posiłków oprócz obiadu, więc w węglowodanach i tłuszczach brakuje kilka gram włąsnie obiadem to uzupełniam tylko mi ciągle brakuje białka. Jestem na tej diecie od poniedziału.

CZEKAM NA JAKIES OPINIE, SUGESTIE ZMIANY.

pozdrawiam i czekam na odp.

Olej slonecznikwy be, w "normalnym" posilku potreningowym lepiej bialko szybkowchlanialne np. z miesa. Do carbo mozesz dodac jeszcze bialko. Warzyw jak najwiecej i cos z n-3 Dieta jest ok a to, co wymienilem to juz sa szczegoly

Dieta spoko , ja do tego osobiście dodał bym więcej zdrowych tłuszczy: orzeczy włoskie ,siemie lniane,pestki dyni,tran, zdecydowanie więcej warzyw.

jem, jem warzywa mrozone tak ok.100-150gr. Mam pytanie do tego tranu czy mozna kupic go w płynie w aptece? i jaka cena?

warzywa mrożone mogą być , ale teraz jest lato więc staraj się w miarę ich unikać , z tego co wiem to tran jest w tabsach ale w płynie chyba też (mogę się mylić) cena zależy od producenta i ilości tego tranu ale chyba mniej wiecej około 40 zł...

ja mam w płynie o smaku cytrynowym ( bardzo dobry, nie czuc tranu ) Moliera czy jakos tam za 250 ml zapłciłem 24 zl i bardzo wolno schodzi normalnie az mnie martwi co tak wolno

Cytrynka jest ok, rowniez polecam

i na ile czasu starcza ci ten tran ?

jesio jedno pytanko:

1g tłuszczy na 1kg mojej masy to nie jest za duzo?

Zalezy ile bedziez bral tego tranu, przyjmujac ze 5ml to straczy Ci na 44dni, a 2*5ml 22dni. Tyle tluszczu bedzie ok.