jak brac bialko i weglo

tzn mam to pic rano, wieczorem czy moze przed lub po trebningu?!?!?!?

napisz jak sie odzywiasz to ci powiemy

rano i przed treningiem mozna doradzic prawie w ciemno

reszte po uwagach elita

a moze dieta nie jest zbyt dobra

bialko 2x65=130gx4= 520 kacl
tluszcze 1x65=65gx9=585kcal
weglowodany 2600-520-585=1495kcl/4=374g

08:00 ilość (gr) białko węgiel tłuszcz
płatki owsiane 80 9,52 55,2 5,76
mleko 250 7,5 12 5
pomidor 50 0,4 1,8 0,1
jajko 70 6,86 0,35 5,32
tran 4,6 0 0 4,554
orzechy włoskie 20 3,2 3,6 12
suma 27,48 72,95 32,734

11:00
serek wiejski 150 16,5 3 7,5
pieczywo razowe 100 5,2 51,5 1,7
wedlina 10,4 0 1,8
suma 32,1 54,5 10,9

14:00
pierś z kurczaka 140 28 0 1,82
ryż 100 7,1 76,8 1,9
salatka
suma 35,1 76,8 3,72

17:00

jogurt naturalny 4,2 6,2 2
ryż 125 8,375 97,5 2

suma 12,675 103,7 4

21:45
makaron 110 13,2 83,6 2,86
tunczyk w oleju 27 0 9
suma 40,2 83,6 11,86

RAZEM 147,55 391,55 65,214
590,22 1566,2 586,9
g/kg 2,3 6,11 1,003