Trening na mase prosze o oceny, poprawe

Witam, mam 16 lat 178 wzrostu waże 68 kg. Staż - 2 miesiące. Oto mój trening na mase:

Poniedziałek (Klata, Triceps)

Przerwa pomiędzy seriami 3 min.
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 13 12 11 10 10
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x 12 11 10

- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6x 12 12 11 11 10 10

- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 5x 12 12 11 11 11
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x 12 11 10 9
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x 12 12 12

Wtorek (Biceps)

Przerwa pomiędzy seriami 3 min.
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x 12 12 11 11
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4x 11 11 11 11 10 10 10 10

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4x 11 11 11 11 10 10 10 10

Środa (Grzbiet)

Przerwa pomiędzy seriami 3 min.
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6x 12 12 12 12 12 12
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6x 12 12 11 11 10 10
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12 12 11 11 10 10

Czwartek (Brzuch)

Przerwa pomiędzy seriami 2 min.
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 12x 25 .. .. ..

Piątek (Nogi)

Przerwa pomiędzy seriami 3 min.
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x 12 11 10 9
- PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 12 12 12 12
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 5x 12 12 12 12
- ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 5x 12 12 12 12

Sobota (mięśnie nadgarstka)
Przerwa pomiędzy seriami 2 min.
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 5x 12 12 11 11 10
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 5x 12 12 11 11 10

Prosze o ocene tego planu,a jeśli czegoś brakuje albo jest źle to prosze mnie poprawic. Za wszystkie odpowiedzi z góry THX

za dużo cwiczen, za duzo serii..
Spróbuj ACT bedziesz miał lepsze efekty wg mnie. Tego planu narazie nie rób ani bo sobie krzywde zrobisz, zbyt intensywny ... Wiecej nie znaczy lepiej ...