HST do oceny PILNE!!!

Zamieszczam plan HST(moj pierwsz taki trening) do oceny i ewentualnej korekty. Moj staz treningowy to 3 lata, od dluzszego czasu mam zastoj, mam nadzieje ze taki trening przyniesie mi duzo korzysci. Wczesniej trenowalem zwyklym splitem kazda partia raz na tydzien. Oto moje HST:

Nogi:
1.przysiady ze sztanga na barkach - 3 serie
2.uginanie nog lezac - 2 serie
3.wspiecia na palce stojac - 4 serie

Klatka:
1.wyciskanie sztangi na ławce glowa w gore - 3 serie
2.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej - 2 serie

Plecy:
1.podciaganie sie na drazku nachwytem do klatki - 2 serie
2.wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem - 3 serie

Barki:
1.wyciskanie zolnierskie siedzac - 2 serie
2.podciaganie sztangi do brody - 2 serie

Biceps:
1.uginanie sztangi stojac - 4 serie

Triceps:
1.wyciskanie francuskie do czola lezac - 2 serie
2.wyciskanie sztangielki jednoracz stojac - 2 serie

Brzuch:
Niecwicze

jak dobierałeś serie?

jak masz możliwość to dodaj do klatki pompki na poręczach, albo przenoszenie chociaż- oczywiście tak aby objętoś była odpowiednia

włączyłbym też martwy ciąg, robiony zamiennie z przysiadami

do barków coś na tył bym dodał


"Brzuch:
Niecwicze "
-- dlaczego jeśli można wiedzieć?


ogólnie na małe grupy wydaje mi się ciut za dużo serii, zresztą wogóle wydaje mi się trochę dużo serii, ale jako, że ćwiczysz już 3 lata, to czekam na twój komentarz :)

witam na duże grupy miesni dobrałem 15 seri łacznie w całym tygodniu(3 treningi) na male grupy 12 seri (3 treningi) mam pytanie czy mozna dobrac 3 cwiczenia na duze grupy i 2 cwiczenia na male grupy. Wogule ile powinna wynosic liczba dobranych cwiczen na duze i na male grupy miesni.Dzieki za odpwiedzi.

na małe grupy możesz dać mniej serii na początek
w pytaniu o serie chodziło mi o to na jakiej podstawie dobierałeś taką, a nie inną ilość serii
https://www.sfd.pl/temat162413/

"mam pytanie czy mozna dobrac 3 cwiczenia na duze grupy i 2 cwiczenia na male grupy. Wogule ile powinna wynosic liczba dobranych cwiczen na duze i na male grupy miesni."
-- tak możesz dobrać tyle ćwiczeń, ale nie zawsze jest to na tej zasadzie, że im wiecej ćwiczeń tym lepiej
Nie ma też zasady mówiącej ile ćwiczeń na daną grupę, bo to zależy od objętości jaka danej grupie przypada- czyli od ilości serii zarezerwowanej dla tej grupy.

dzieki za odpowiedz a moglbys zkorektowac ten caly plan jesli jest w nim cos nietak

taka ilosc serii dobierałem na podstawie wczwsniej wykonywanwgo splitu kazda partia raz w tygodniu na duze partie wykonywałem 14-15 serii a na małe grupy 9-10serii ale chciałem spróbowac 12

swoje uwagi co do planu zamieściłem wyżej, a co ty z nimi zrobisz to już twoja sprawa

ale ogolnie plan jest dobry?

%)
poza moimi sugestiami plan wydaje mi sie ok