Rozpiska

Mam tu moj nowy trening do poprawienia(jesli trzeba).Waze 72kg przy wzroscie 175,cwicze 5 miesiecy.
Pon.
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
Nogi:
Przysiad ze sztanga 4x12
Wspienca na palcach 3x12
Wspienca odwrotnie 3x12
Środa
Plecy:
Wiosłowanie sztangielkami 3x12
Podciąganie się na drążku 3x10
Unoszenie tułowia z opadu 3x12
Szrugsy 3x12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośniej 3x12
Przedramię:
Uginanie naragarstkow podchwytem 3x12
Uginanie naragarstkow nachwytem 3x12
Piątek
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3x12
Wyciskanie sztangi skos 3x12
Rozpiętki 3x15
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12
Pompki w podporze tyłem 3x15

Witam.Czemu nie ma celu treningu? Jak tak na niego patrze to chyba na mase jest .Jaki sprzęt posiadasz?
Pon.
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
Nogi: <---- dodaj coś na uda ,masz tylko 1 ćwiczenie na nie.Na łydki masz 2 ćwiczenia.Przysiad ze sztanga 4x12
Wspienca na palcach 3x12
Wspienca odwrotnie 3x12
Środa
Plecy:
Wiosłowanie sztangielkami 3x12
Podciąganie się na drążku 3x10
Unoszenie tułowia z opadu 3x12
Szrugsy 3x15
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośniej 3x12
Przedramię:
Uginanie naragarstkow podchwytem 3x15 (zakres w tym ćwiczeniu jest 20-15 pow)Uginanie naragarstkow nachwytem 3x15
Piątek
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3x12
Wyciskanie sztangi skos 3x12
Rozpiętki 3x15
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12
Pompki w podporze tyłem 3x max
Ogólnie plan OK.Tylko zastanawiam się czemu nie stosujesz progresji ?
pozdr

Jakie to są wspięcia odwrotne?
To jest na mięśnie piszczelowe?

Tak http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l6 

A na jakie cwiczenia stosowaqc progresje?

Pon.
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 *
Unoszenie sztangielek bokiem 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
Nogi: <---- dodaj coś na uda ,masz tylko 1 ćwiczenie na nie.Na łydki masz 2 ćwiczenia.Przysiad ze sztanga 4x12 *
Wspienca na palcach 3x12
Wspienca odwrotnie 3x12
Środa
Plecy:
Wiosłowanie sztangielkami 3x12 *
Podciąganie się na drążku 3x10
Unoszenie tułowia z opadu 3x12
Szrugsy 3x15
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x12*
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośniej 3x12
Przedramię:
Uginanie naragarstkow podchwytem 3x15 (zakres w tym ćwiczeniu jest 20-15 pow)Uginanie naragarstkow nachwytem 3x15
Piątek
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3x12 *
Wyciskanie sztangi skos 3x12 *
Rozpiętki 3x15
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12
Pompki w podporze tyłem 3x max


progresja tam gdzie gwiazdka

Dobra plan juz poprawilem.Dzieki sogi polecialy

Ja bym jeszcze proponował brzuch ćwiczyć ( sam wiem po sobie) też go zaniedbywałem

co gorsza u mnie zaniedbywanie brzucha przerodziło się w lajtową lordoze

aaaaa no wlasnie zapomnialem o brzuchu,mysle ze w wtoreki piatek

Zrob sobie 3 razy w tyg. Brzuch sie szybko regeneruje a miec fajny brzuch to podstawa.

P.S np. pon sr pt

Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-07 21:45:11