jak do tego dołączyć kreatyne??

więc pewnie już był podobny temat, ale nie moge znaleźć
biore:
NO-CRE-X3(stack kreatynowy cos jak XP) 30 min przed treningiem i 45 min po treningu w miedzyczasie od razu po treningu biore dekstro z tauryną + bcaa + glutamina, z godzinke po wzięciu potreningowego stacka pierś zkurczaka i biały ryż, chciałem dołączyć monohydrat, kiedy najlepiej go wziąć i ile, z rana na czczo 5g codziennie by mogło być? z rana na czczo też biore bcaa myśle że to się nie pogryzie?

dodam ze jest to kreatyna Universal'a i jest napisane na niej Mix teaspoon in 8 oz. of water. For best results take with meals.