nowa dieta redukcyjna to pilnego sprawdzenia

oto mój nowy plan redukcyjny proszę o korekty

ŚNIADANIE I (8.00)
300ml mleka 0,5% B-10,5 T-1,5 W-15
50g płatków owsianych B-6 T-3,6 W35
30g tranu B-0 T-30 W-0

ŚNIADANIE II (11.00)
50g chleba ciemnego razowego B-2,2 T-0,8 W-25
25g polędwicy z piersi kurczaka B-5 T-0,3 W-0
100g ogórka B-0,7 T-0,3 W-2,3
30g oleju rzepakowego B-0 T-30 W-0

ŚNIADANIE III(13.00)
150g twarogu chudego B-30 T-0,7 W-5,2
100g banana B-1,1 T-0,2 W-23
cynamon

OBIAD(posiłek przedtreningowy)
200g mięsa z piersi kurczaka/indyka B-40 T-2,6 W-0
50g ryżu/kaszy gryczanej B-3,3 T-0,3 W-40
ogórek/sałata
10g oliwy z oliwek B-0 T-10 W-0

Trening ok. 17 (trwa ok 45min)

PODWIECZOREK(19.00)(potreningowy)
3 wafle ryżowe posmarowane miodem B-2,5 T-1 W-22,2
150g twarogu chudego B-30 T-0,7 W-5,2

KOLACJA(22.oo)

250g twarogu chudego


Moe zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal
białko-190g
tłuszcz-80g
węglowodany 180g

Chyba cię pogieło z tym tranem!!!Olej rzepakowy też olejDużo coś serka ci wychodzi?

z tymi olejami dam rade:P
no a serka duzo bo ma duzo białka a mało weglowodanów a to jest plusem bo jak daje co inneg co ma duzo białka to ma tez spro weglowodanów i póxneij za dużo węgli wychodzi.
Może zakupie jakąs odzywke białkowa na statni posiłek

czlowieku tranu nie wiecej jak 10 ml dziennie ci styknie ma duzo wit d i e wiec nie wolno z tym przesadzac.A i lepiej zwieksz porcje oliwy a nie oleju rzepakowego
do sniadania wiecej bialka dorzuc

skorygowałem trochę tą diete. nowa prpozycja:

ŚNIADANIE I (8.00)
300ml mleka 0,5% B-10,5 T-1,5 W-15
50g płatków owsianych B-6 T-3,6 W35
10g tranu B-0 T-10 W-0
100g jaja kurzego B-12,5 T-10,7 W-1

ŚNIADANIE II (11.00)
50g chleba ciemnego razowego B-2,2 T-0,8 W-25
25g polędwicy z piersi kurczaka B-5 T-0,3 W-0
100g ogórka B-0,7 T-0,3 W-2,3
10g oliwy z oliwek B-0 T-10 W-0

ŚNIADANIE III(13.00)
200g twarogu chudego B-40 T-1 W-7
100g jabłka B-0,3 T-0,6 W-12,4
cynamon

OBIAD(posiłek przedtreningowy)
200g mięsa z piersi kurczaka/indyka B-40 T-2,6 W-0
50g ryżu/kaszy gryczanej B-3,3 T-0,3 W-40
ogórek/sałata
10g oliwy z oliwek B-0 T-10 W-0

Trening ok. 17 (trwa ok 45min)

PODWIECZOREK(19.00)(potreningowy)
3 wafle ryżowe posmarowane miodem B-2,5 T-1 W-22,2
200g jogurtu 3% B-9,5 T-6 W-13

KOLACJA(22.oo)

250g twarogu chudego


Zmieniony przez - _Ciapek_ w dniu 2005-07-07 23:05:27

Tran daj 2*5ml a po ww prstety po treningu pelnowartosciowy posilek ww zlozone + bialko. Jablko zamien na warzywa i wiecej warzyw daj nie tylko ogorki.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-07 23:11:01

a czy w ostatetcznosci tenpsiłem który zaproponowałem może zosac bo nie jestem w stanie gotować 2 obiadów...

moze byc, tyle te wafle ryzowe od rauz po treningu

Posilek potreningowy jest bardzo wazny dlatego po ww prsteych musisz dac pelnowartosciowy posilek.