moja nowa dieta - prosze o oceny

witam
przez ostatnie 4 miesiace bylem na redukcji, efekty sa bardzo zadowalajace, musze teraz tylko zlapac troche masy zeby nie wygladac jak szkieletor...waze teraz 90 kg i moj BF% to ok 15. moje zapotrzebowanie "masowe" (liczone kilkoma sposobami) to ok 3300-3400. cwicze 3 razy w tyg.

chcialbym zeby spece rzucili okiem na moja dietke (akurat na dzien nietreningowy mialem pod reka , ktora wdrazam od paru dni:

9.00 -
Musli wlasnej roboty (platki przenne, platki owsiane, odrobina kukurydzianych, troche rodzynek, troche suszonych bananow) - 120g
Mleko 0,5% - 250g
Jogurt nat. - 250g
Tran - 5g (zamiennie z olejem lnianym)

RAZEM: 28B, 16T, 118W, 723 hcal

12.00

Bułka razowa z ziarnami - 100g
Ser chudy - 50g
Jajko całe - 50g
Orzechy - 20g

RAZEM: 26B, 22T, 54W, 503kcal

15.00

Makaron - 100g
Piers z kurczaka - 80g
Brokuły - 220g
Oliwa - 13g

RAZEM: 36B, 17T, 77W, 608kcal

18.00

Bułka razowa z ziarnami - 100g
Dzem niedosladzany - 20g
Ser chudy - 50g

RAZEM: 16B, 5T, 57W, 321kcal

21.00

Bułka razowa z ziarnami - 100g
Salatka warzywna (sałata, pomidor,ogorek, pare oliwek, cebula, czosnek, vinegret) - 200g
Oliwa - 13g
Poledwica z indyka - 60g

RAZEM: 16B,20T,49W, 477kcal

24.00 (przed snem)

Olimp SP80 - 35g
Mleko 0,5% - 120g

B31, T2, 8W, 173 kcal

Do tego miedzy posilkami dwa razy:

Vitalmax Gainer 1 - 40g
Mleko 0,5% - 120g

B9, T1, 38W, 188 kcal

oraz czeresnie 250g w kilku porcjach na parenascie minut przed posilkiem

lacznie daje to wszystko: 173B, 85T, 471W, 3335kcal

moja waga to 90kg (ok15%BF), czyli
1,93B/kg,
0,94T/kg,
5,23W/kg,

w przypadku dnia treningowego, (trening jest 13.30-14.30) po treningu dochodzi 50g carbo, z posilku potreningowego (15.00) odpada oliwa, dochodzi natomiast wiecej makaronu (+50g). gainera pije tylko raz dziennie. co ustala laczna liczbe kalorii na ok 3400-3450 kcal.

z gory wielkie dzieki za wszelkie uwagi
pozdrawiam
yemu

ps. czy mozna przyjac ze olej lniany wazy tyle samo co oliwa? czyli 13g lyzka?

Zmieniony przez - yemu w dniu 2005-07-07 22:04:50

Wyglada ok, tylko ten dzem wywal, lniany tak samo jak oliwa.

jw.

bardzo sie ciesze ze w miare ok, oczwyscie martwi mnie ten dżem postaram sie unikac, ale bez slodkiego (chocby tej lychy dzemu dziennie) ciezko wyzyc
dzieki za uwagi

A kto Ci powiedział że łycha oliwy ma 13g? Wg mnie ma 5 ml czyli 4,6g

łyżeczka ma okokło5g łyha 13-15g zalezy jka łycha i łyżeczka