ACT które wybrać ??

Hej mam pytanie który plan ACT lepszy obydwa skopiowane z posta Michaila o ACT. O mnie mam 18 lat 175 waże 64 kg ćwicze po domowemu jakieś pół roku mam 2xhantelki po 10kg i ławke poziomą. ACT chcę robić przez wakacje a w nowym roku szkolnym zająć się już normalnym planem.

I
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Wykroki ze sztangielkami
3.Wymachy nóg w tył ze sprężyną lub opaska na kostce(obciążającej) tego ćwiczenia nie moge robić bo nie mam sprężyny ani tak małego odważnika czy znacie jakies zastępcze??
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce (klatka)
5.Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne)
6.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (plecy) sorry choć to głupie ale na czym polega wiosłowanie ?? bo nie ma tego w atlasie ćwiczeń a przynajmniej tej nazwy nie ma
7.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami tego nie moge robić bo mam problemy z lędźwiową częścią kręgosłupa
8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc
9.Prostowanie ramienia nad głowe ze sztangielką lub prostowanie w opadzie tułowia.
10.Wspięcia na palce
11.Spięcia

II
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), coś zamiast tego ćwiczenia na dwugłowy ??
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
5.Pompki szeroko
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), czy zamiast tego może być podciąganie na drążku ??
9. Coś zamiast martwego ciągu
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),

A może sami stosowaliście jeszcze inny który dobrze się sprawdził to wklejcie z góry dzięki :)

ktore chcesz wybierz

a "Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), czy zamiast tego może być podciąganie na drążku ?? "
no przecie do jest podciaganie sie na drązku- nachwytem i "przed" glowe czyli do klatki...

A sorry to pomyłka była :P a co to jest wiosłowanie bo nie moge znależć w atlasie.

podciąganie sztangi do tulowia w opadzie
a nie mozesz znalesc bo nei szukales http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-07-08 12:25:16