jak dać odpocząc kręgosłupowi ....

ponieważ zaczął mnie boleć dolny odcinek kregosłupa chciałbym dac mu troche odpocząć ,i nie wiem jak sie za to zabrać ,czy przestac wykonywac ciężkie przysiady i martwy ciąg ,czy tylko zmiejszyc cięzary ,prosze o jakieś rady i propozycje ,dodam iż nie chciałbym za bardzo stracic siły w przysiadzie i martwym ,napewno w trójboju maja jakies sposoby na bolacy kręgosłup :)

Tak sie sqada ze mam to samo trener powiedzial ze jest to mozliwe do wyeliminowania przez usuniecie niektorych cwiczen... np. powinienes zaprzestac cwiczen do poprawienia mostka i juz nie robic mostka do wyciskania. Brzuszki nie na ławeczkach tylko zastapic jakimis zwyklymi przy drabinkach. I powinienes raczej jechac do lekarza czy nie jest to wada kregoslupa

basen

mostka to ja akurat nie robie przy wyciskaniu, brzuszki zmienie na jakies inne ,a co z tymi przysiadami i martwym bo to najbardziej obciąza

Proponuje nakrecic sie na kamerece albo aparacie jak cwiczysz i zobaczyc czy to nie jest spowodowana zla postawa?

kregoslup boli jak dochodzi do jego przeciazenia i w ten sposob daje znac ze dzieje sie zle
jak bolowi zaradzic? najprosciej odstawic zelazo na bok na okres miesiaca czy tez dwoch; w tym okresie basen, bieganie i rowerek
po powrocie do treningow zaczac od lightowych ciagow i siadow, stopniowo wchodzic na coraz to wieksze obciazenia->sposob skuteczny tylko zal utraconych kilogramow w 3boju
druga metoda (mniej skuteczna) jest zmiana treningu z typowo silowego na okres intensywnego cwiczenia na "rzezbe" czyli przysiady 60kg w 30 powtorzeniach itp wytrzymalosciowe treningi

jezeli w/w metody sie nie sprawdza radze odwiedzic mistrza kregoslupa czyli kregarza->tenze czarodziej i inwalide postawi na nogi jednoczesnie zakazujac wykonywania ciagow i siadow

dzieki za informacje ,chyba zrobie tak ze zmiejsze obciązenia i ilosc serii w martwym i przysiadach :(

zmniejszenie ilosci kg w porzadku, ale przy okazji ja bym zwiekszyl ilosc powtorzen w serii
wiem, ze bedzie to glupio wygladac jak bedziesz machal 60kg x20 w martwym ciagu na silowni ale wplyw takiego treningu na organizm jest dobroczynny