Dieta =masa

Wprawdzie niema wiekszego problemu zeby było wiecej posiłków wiec dodałem jeszcze jeden układałem już ją tak troche pod szkołe bo teraz niema wiekszego problemu z rozkładem posiłków tylko ze gdy dodałem jeszcze jeden posiłek to wyszło według mnie troche śmieszne ilości białka w posiłkach zwłaszcza w 2 i3 mógłbys jeszcze spojrzeć e-lite czy jest dobra

1. 6.30

waga b t ww
Makaron bez jajeczny 100 10 1,6 78
Jaja kurze całe 180 22 19 2
Rodzynki suszone 30 1 0,1 21
--------------------------------
32 21 101

2. 9.30

Szynka z indyka 60 10 1 0
Chleb żytni razowy 140 7 2 72
Słonecznik nasiona 25 5 11 6
-------------------
22 14 78

3. 12.30

Szynka z indyka 60 10 1 0
Chleb żytni razowy 140 7 2 72
Słonecznik nasiona 25 5 11 6
-------------------
22 14 78

4. 15.00

Makrela wędzona 100 20 15 0
Kasza gryczana 120 12 4 83
Sałata zielona 200 1 0 6
Oliwa z oliwek 5 0 5 0
--------------------------
32 24 89

16.45-18.00 trening

5. 18.00

OLIMP CARBO 50 0 0 46,5
OSTROWIA 80 35 28 2,8 2,1
----------------------------
28 2,8 48,6

6. 19.00

Tuńczyk w wodzie 100 20 1 0
Ryż biały 100 8 1 79
Pomidor 100 1 0 4
Cebula 100 1 0 7
Oliwa z oliwek 5 0 5 0
-----------------------------
32 24 90

7. 21.30

Ser twarogowy chudy 150 29,7 0,75 5,25
Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0
---------------------------------
29,7 15,69 5,25


białko tłuszcz węgle kalorie
Łączna ilość 180 99 490 3530
-----------2,15g/kg 1,2 6

Dieta wyglada ok.

Omega 3 sa wrazliwe na rozne czynniki zewnetrzne a szczegolnie na temperature

tak sie tylko zastanawiam czy w tym 2 i 3 posiłku niejest zamało białka jeśli tam jest tylko po 10 gram zwierzęcego czy nic sie niestanie jeśli ogolny bilans z całego dnia sie zgadza??

a do tych omega 3 to czy w śledziach też jest jej mało czy juz wiecej niz w makreli??

Bardzo malo, sladowe ilosci. Jezeli bilans sie zgadza to moze tak zostac.