HsT dO oCeNy

i jeszce 1 pytanie mam bo ulozylem sobie obciazenia na pietnastki a nie umiem na dziesatki i piątki

gdzie tu pytanie?

i czego nie umiesz?

pytanie: jak zrobic maksy na 10 i 5
bo na 15 tobylo cos takiego ze zrobilem jedo powturzenie i odejmowalem %
a nie umiem wlansie obliczyc 10 i 5

tak się maxów nie wyznacza
maxy mierzysz metodą prób i błędów- tzn określasz na oko (lub na podstawie swoich notatek treningowych i obserwacji, co jest bardziej wskazane) jakim ciężarem jesteś w stanie wykonać 15 powtórzeń, następnie nakładasz ten cieżar i robisz serie 15stek.
jak widzisz, że za lekko to dodajesz, jak za ciężko- tzn nie dałeś rady zrobić pełnej serii to odejmujesz. Należy też pamiętać, że kolejne serie (3,4 ...) osłabiają wynik. Dlatego po drugiej serii raczej bym ocenił na oko (bo podejrzewam, że już nie wiele ci będzie brakowało) ile należy jeszcze odjąć/dodać

i podobnie robisz z pozostałymi zakresami, czyli 10tki i 5tki

na pomiar maxów przeznaczasz tydzień (tak najlepiej)
np:
pon- maxy dla 15stek
wt- wolne
śr- maxy dla 10tek
czw- wolne
pt- maxy dla 5tek