Witam!
Prosze o pomoc przy ulozeniu diety na mase.
Mam 21 lat, 185cm wzrostu waga 95 kg - troszke tluszczu sie nazbierało - ale zbijam przez aeroby:)
Wszystko juz przeliczylem i wypisalem zapotrzzebowanie - wypisalem to z prawej stronie na zdjeciu. Probuje dostosowac diete do pracy i mam troche problemow - w tym co caly czas rozpisuje od 2 dni brakuje mi ww i bialka. Myslalem wrzucic gdzies serwatke tylko nie wiem za bardzo gdzie - chodzi o to ze ostatni posilek jest rowniez posilkiem potreningowym - jem go ok 21-23 zalezy od dnia.
Chodzi mi konkretnie o mala pomoc przy przerobieniu dietki.