DIETA na Mase - ocena \ nie umie tego robic

Na starcie napisze że niedawno się zarejestrowałem, czytałem posty innych ludzi i sam potanowiłem napisac to co jem od kilku dni żeby przytyć. Nigdy wcześniej nie układałem diety ;/. Moje info :
Wiek : 18 lat
Waga : 64 kg
Wzrost : 170
Biceps : 34 cm
W pasie : 82 cm ;/
Cel : Przytyć i troche urosnąć, chce złapać mase i potem to spalić na mięśeń.

JEŻLI KTOŚ MA ZAMIAR MNIE WYSMIAĆ TO NIECH LEPIEJ NIC NIE PISZE !!!, chce tylko o ocene i sporostowanie mojej marnej diety ;/


Rano \ śniadańe

około 10.00

1.Płatki kukurydziane Cornflakes = Pełny talerzyk.
2.Płatki owsiane = Pełny talerzyk.
3.Twarorzek.
4.Jajecznica = 3-4 jajka.
5.Tran.
6.Dolomit = 1 Tabletka

Południe \ Drugie śniadańe

około 13.00

1.Trzy-cztery Kanapki z szyneczką, pomidorkiem, ogórkiem :)
2.Jajko gotowane.

Południe \ Obiad

około 15.30

1.Zupa warzywna.
2.Rosół.
4.Kawa.
3.Drugie danie (ziemniaki + sałatka warzywna + schab,rybka lub kotlet)

Po Południu \ Przed treningiem

Około 16.30

1.Batonik LION lub MILKYWAY :)

Po Południu \ Po treningu

około 19.00

1.Nie wiem ;/

TRENING

Około 17.00 - 18.30

Wieczór \ Kolacja

1.Jajecznica z 5 jajek.
2.Chleb z jakimś pomidorem, ogórkie i szyneczką :)
3.Tran.

Ps. Skąd wiecie ile kc mają wszystkie skladniki ??

Czytales niewlasciwe posty, mam nadzieje, ze to pomoze:
https://www.sfd.pl/temat191365/
https://www.sfd.pl/temat174611/ 

Cel : Przytyć i troche urosnąć, chce złapać mase i potem to spalić na mięśeń. // tak sie nie da, albo łapiesz miesnie albo tłuszcz albo to i to ale nigdy jednego w 2 nie zamienisz

JEŻLI KTOŚ MA ZAMIAR MNIE WYSMIAĆ TO NIECH LEPIEJ NIC NIE PISZE !!!, chce tylko o ocene i sporostowanie mojej marnej diety ;/


Rano śniadańe

około 10.00

1.Płatki kukurydziane Cornflakes = Pełny talerzyk. // wywal
2.Płatki owsiane = Pełny talerzyk. // kup wage i pisz ile tego jeszcz albo mierz na szklanki ( szkolanak to kolo 100-120 g )
3.Twarorzek. // j/w ile tego ??
4.Jajecznica = 3-4 jajka.
5.Tran.
6.Dolomit = 1 Tabletka // sorry ale co to bo nie wiem ??

Południe Drugie śniadańe

około 13.00

1.Trzy-cztery Kanapki z szyneczką, pomidorkiem, ogórkiem :) //chleb razowy
2.Jajko gotowane.

Południe Obiad

około 15.30

1.Zupa warzywna. // jedz warzywa zamiast tej zupy
2.Rosół. // mozan wywalic
4.Kawa.
3.Drugie danie (ziemniaki + sałatka warzywna + schab,rybka lub kotlet) // najlepiej jedz ryz z piersia z kury i wszystko polane oliwa z oliwek :-0

Po Południu Przed treningiem

Około 16.30

1.Batonik LION lub MILKYWAY :) //// odpada, wczesniejszy posilek daj jako przed treningowy

Po Południu Po treningu

około 19.00

1.Nie wiem ;/ // wegle proste ( carbo, glukoza, wafle ryzowe )

TRENING

Około 17.00 - 18.30

Wieczór Kolacja

1.Jajecznica z 5 jajek.
2.Chleb z jakimś pomidorem, ogórkie i szyneczką :)
3.Tran. // tu mzoe tego nei byc

Ps. Skąd wiecie ile kc mają wszystkie skladniki ?? // sa tabele


a teraz oblicz zapotrzebowanei i do tego zapotrzebowani ustalo sobie ilosci tych rzeczy jakie jesz, bo nei mozna tego robic na oko

lol, troche czasu to pochłonie :D, a wiecei moze co jeść żeby urosnąć ?? mam 18 lat i tylko 1.70 ;/, prawie najnirzszy w klasie z chłopaków ;/

Niestety nic na to nei poradzisz. Odzywiaj sie zdrowo moze urosniesz jeszcze cos

a to prawda że np 6 weidera wstrzymuje wzrost człowieka ?? a np podciąganie na drąrzku wydłurza ??:D

nie , nie jest to prwada.....musisz zdrowo się odżywiać aby zapewnić organizmowi wszystkich potrzebnych związków do funkcjonowanie i do rozwijania....wtedy jeśli organizm genetycznie będzie miał urosnąć 10cm to tyle urośnie a nie np. 4cm

Dzięki, widze że sporo tu wiecie, mam jeszcze jedno pytanie zanim poukładam tą swoją diete, mianowicie jak powinno się podciągać na drąrzku ?? do prostych rąk ?? czy do ugiętych w łokciach ?? ja sie spuszczam do samego konca, a qmpel tak że w łokciu ma 90 stopni, i robi 2x tyle co ja :(.

Zmieniony przez - Pejas w dniu 2005-07-08 22:39:15