Barki Trening R.Słodkiewicza

Barki sa bardzo wrażliwe na przetrenowanie-niektórzy aby zrobic postepy musza bardzo ograniczyć objetość treningu. Jeśli masz problem z rozwinięciem mięśni obręczy barkowej, czytaj dalej

Barki sa bardzo wrażliwe na przetrenowanie-niektórzy aby zrobic postepy musza bardzo ograniczyć objetość takiego treningu i co ważniejsze - barki to miesnie które u większości reaguja na wiekszą liczbę powtórzeń i ćwiczenia izolowane, pamietaj że aby mieśnie dostały odpowiedni bodziec musisz czuć jak pracuja dlatego lepiej jest zmniejszyć nieco cieżary bo we wszystkich ćwiczeniach barkow bardzo łatwo angazuja sie mieśnie dodatkowe - a to ogranicza stymulacje nawet gdy cieżar jest bardzo duzy, sprobuj takiego treningu 2 razy w tygodniu:

1-wyciskanie sztangielek ze skretem tzw wyciskanie arnolda 3x10-12
2-wznosy sztangielek przodem w siadzie 2x10-15
3-wznosy sztangielek bokiem w siadzie 3x10-15
4-wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10-15
kaptur-szrugsy ze sztangą trzymana z tyłu 3x10-12

2 razy w tygodniu ?? bez przesady

plan ten zostal napisany przez polskiego kulturyste Radka Slodkiewicza

ale henek spojz an ilosc serii, jak bawilem sie jeszce w budowanie robilem po 10 serii na akton! wiem ze w ****u ale ja nie narzekalem i nie narzekam :]

no przez słodkiewicza zostal napisany, ale on juz jest w wiekszym stopniu zaawansowania niz wiekszosc na tym forum, wiec raczej przecietni ludzie mogliby sie przetrenowac tym 2 razy w tygodniu

Niech ci napisze jeszcze jaki "sok" zazywal do tego planu

sok hmm pewnie nie jeden :)